出生後の栄養で何を考慮すべきですか？
妊娠後の栄養はどうあるべきですか？
母親が体を守り、体重をコントロールするためには、出産後の適切で適切な栄養が重要です。同時に、母親のバランスの取れた食事は、赤ちゃんのためにますます高品質のミルクを生産する上で重要な役割を果たします。このため、妊娠は母親の生活の中で栄養が最も重要な時期の1つです。
妊娠後の栄養はどうあるべきですか？
母乳は、赤ちゃんが健康でバランスが取れていて、消化が容易で、感染症から保護されるためのかけがえのない食品です。母乳育児中の母乳分泌には、母親が通常の必要量よりも多くのエネルギー、タンパク質、ビタミン、ミネラルを摂取する必要があります。このため、専門家は、母乳育児中の母親は、ニーズの高まりに応じて、1日500カロリー余分に摂取する必要があることを強調しています。出産後、母親は十分な量のミルクを生産し、妊娠中に増加した余分な体重を取り除くことができることを望んでいます。一般的に、体重を減らすとミルクが減るか、ミルクをたくさん食べるにはたくさん食べる必要があると考えられています。しかし、これは真実ではありません。それどころか、出産後に体重を減らす理想的な時期は母乳育児です。母乳育児中に体が費やすエネルギーが通常よりも多いためです。このため、授乳中の余分な体重を取り除くために特別な食事をとる必要はありません。健康的な栄養プログラムに従うだけで十分です。この食事療法は、それ自体でなくなるための過剰な体重と、より高品質の牛乳を赤ちゃんに与えることの両方を提供します。
産後の母乳育児期間中は1日あたり少なくとも3リットル。できるだけ多くの水分を消費する必要があります。ただし、お茶やコーヒーなど、乳量を減らす飲み物の代わりに、水、牛乳、フルーツジュース、リンデンをお勧めします。揚げ物、マヨネーズ、クリームなどの脂肪分の多い食品は避けてください。小麦粉、砂糖の多い食品、ジャンクフードが多すぎないようにする必要があります。
コップ2杯のミルクまたはヨーグルト、チーズ、1日に2つのマッチボックスを消費する必要があり、低脂肪製品を優先する必要があります。食事には少量の植物油を使用する必要があります。十分な量のビタミンとミネラルを提供するために、新鮮な野菜と果物は毎食で消費されるべきです。
1.サンプルの毎日の栄養プログラム 朝ごはん 朝ごはん
