カラタイダイエットサンプルメニュー一覧! Canan Karatayダイエットはどのように行われますか?
カラタイダイエットによると、パンと砂糖は「甘い毒」であり、これらの食品を摂取すると体に深刻な害を及ぼします。これらの食品は人の体重増加の基礎であると述べ、カラタイはパンや砂糖の代わりに健康的な食品に目を向けることで体重を減らすのは非常に簡単であると主張します。 Karatayダイエットの目的は、体のインスリン抵抗性を破壊し、急速な脂肪燃焼を提供することです。健康的な炭水化物も消費されるこのダイエットリストは、主にタンパク質を含む食品と健康的な脂肪です。この食事では、牛乳、卵、チーズの品種、バター、肉、魚、野菜、ナッツなどの食品が消費されます。グリセミック指数の低い食品を摂取しても害のないこの食事療法を適用しながら、体は難しくなく、空腹になることなく体重を減らすことができます。しかし、一部の専門家は、バター、卵、赤身の肉などの高コレステロール食品を食べると非常に危険な結果をもたらす可能性があると指摘し、この食事はコレステロール患者にとって危険であると主張しています。このため、専門家に相談して食事療法に従うことをお勧めします。
Karatayダイエットはどのように行われますか?
- グリセミック指数の高い炭水化物は、カラタイダイエットでは摂取しないでください。米、じゃがいも、パンなどの食品は禁止されています。
- 特に朝食には、パンの代わりにクルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツなどのナッツを摂取することをお勧めします。
- ひまわり油をサラダや食事に使用することは禁じられています。代わりにオリーブオイルとバターが使用されます。
- 一日の始まりに健康的な朝食をとることは、最も重要なステップの1つです。たんぱく質が豊富な朝食をお勧めします。
- Karatayダイエットには軽食はありません。日中は3回の主食が与えられます。 4〜5時間の休憩を取り、別の食事に切り替えます。
- きゅうりのピクルスは最も有益な食品の1つです。酢をたっぷり使って塩分を減らした自家製の漬物を食べることを特にお勧めします。
- カラタイダイエットで摂取する食品の調理方法は、低温で長時間使用する必要があります。
- 日中に無糖のお茶やコーヒーを飲んでも害はありません。
- アルコール、フルーツジュース、砂糖、炭酸飲料は固く禁じられています。
- 食事中の水の消費量は非常に重要です。日中は少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。レモンを水に絞ると、脂肪の燃焼も速くなります。
- 他のダイエットと同様に、カラタイダイエットで運動すると減量が加速します。日中の45分または1時間の散歩は、より効果的な結果を得るのに役立ちます。
Canan Karatayダイエットで何人の体重が減りますか?
カラタイダイエットは、早く体重を減らしたい人によく好まれるダイエットタイプの1つです。ルールに従ってこの食事療法に従う人々は、10〜15日で約5キログラムを失います。
Karatayダイエットリスト
- このサンプルダイエットリストは1週間適用できます。
朝ごはん:
ゆで卵1個または卵2個で作ったメネメン
フェタチーズの薄切り2枚(トゥルムやエジンではない)
8-10オリーブ(オリーブオイル、タイム、唐辛子を加えることができます)
6つのクルミの穀粒またはヘーゼルナッツ
正午:
オリーブオイル(スプーン6杯)、バターミルク1杯、グリーンサラダ(オリーブオイル入り)をたっぷり使った野菜料理
または
果物の1つの部分(その殻と一緒に消費される繊維状の果物を選択することをお勧めします)、1握りのクルミまたは生のアーモンド
イブニング:
魚のグリルまたは鶏肉または赤身の肉、オリーブオイルを使ったグリーンサラダたっぷり、ヨーグルト1杯(自家製ヨーグルトをお勧めします)
おやつ: あなたは砂糖と甘味料なしでハーブティーを消費するか、砂糖とクリームなしでコーヒーを飲むことができます。
Karatayダイエットの害は何ですか?
Karatayダイエットの長期適用は、いくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があります。炭水化物の供給源として知られている穀物グループの不足により、ビタミンB群の摂取が困難になります。果物の消費量が少ないと、一部のビタミンが不足する可能性もあります。バター、赤身の肉、卵などの食品を過剰に摂取すると、コレステロール値が上昇する可能性があります。この状況は、心血管疾患の引き金となる影響を引き起こす可能性があります。