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科学者の最近の研究は、眠りにつくのを難しくするコーヒー中のカフェインが、体内時計を遅くするだけでなく、刺激的な効果があることを明らかにしました。

ジャーナルScienceTranslation Medicineに掲載された研究によると、就寝の3時間前に飲んだダブルエスプレッソ（ダークイタリアンコーヒー）は、睡眠ホルモンのメラトニンの生成を約40分間遅らせ、眠りにつくのを困難にします。

専門家は、個人のライフスタイルも睡眠と体内時計に影響を与えると言います。

分子の研究者であるジョン・オニール博士は、「疲れている場合、夜に起きているためにコーヒーを飲むのは悪い考えです。その後、眠りにつくのが難しくなり、十分な睡眠をとることができなくなります」と述べています。 BBCによると、ケンブリッジの生物学研究所。

研究の前半では、カフェインを試験皿で成長させた細胞に与えて、それらがどのように時間を使うかを調べました。

調べた結果、与えられた薬が人体のすべての細胞の時計を変えていることがわかりました。

別の実験では、米国のコロラド大学ボルダー校の睡眠ラボで5人が50日間拘束されました。

体内時計は通常、体が受ける光によって制御されていましたが、実験参加者がいる場所には薄暗い光が当てられていました。

カフェインに対する感受性

1か月半続いた実験の間に、科学者は夕方に与えられたカフェインの特定の用量が体内時計を40分遅くしたことを明らかにしました。

この効果は、就寝前の3時間にさらされた明るい光の効果の半分であることがわかりました。

オニール博士は、夕方にカフェインの摂取量を減らすために明確な時間を与えることは「推測」であると述べたが、午後5時以降はコーヒーを飲まなかったとも述べた。

オニールは、この調査結果は、睡眠障害に苦しむ人々や常に早起きである人々の治療に役立つ可能性があり、世界の他の地域との互換性を高めることができると述べました。

「東西に飛行している場合、カフェインは飛行後の時差ぼけの期間を短縮することができます」とオニールは言いました。

サリー大学のDerk-JanDijk教授も、「カフェインに対する個人の感受性は変化しています。コーヒーを飲む人が眠りにつくのに苦労している場合は、午後と夕方にコーヒーを飲むのを避けるべきです」とアドバイスしました。

ダイク教授は、「彼らは体内時計の奴隷だ」と考えて、目覚めるのが早すぎたり遅すぎたりするようにプログラムされている人もいると述べた。

「これと他のデータは、私たちが体のリズムをある程度変えることができることを示しています。これは、私たちの遅い睡眠がカフェイン摂取と人工光への夕方の曝露に関連していることを示唆しています」とダイクは言いました。