古い方法は腰を傷つけます
整形外科用ベッド
医師は背中に問題のある患者に15年前にボードで寝るようにアドバイスしましたが、この慣行は今日では役に立たないことが証明されています。整形外科用または腰の健康のために硬い場合は、通常のマットレスを使用できます。ちなみに、最適な横臥位などはありません。あなたの体はそれが快適な位置を見つけるでしょう。
ホット後のリラックス カッピングやマッサージなどのアプリケーション。問題のある組織の血液供給を増やすことで一時的な緩和を提供しますが、問題はしばらくすると続きます。このため、治療法として使用しないでください。
ホットアプリケーションの後に休むことは非常に重要です。例えば;お風呂に15分間滞在している場合は、すぐに飛び出さないで、30分以上横になってください。
コルセットは便利です あなたの腰;あなたの体の他の部分のように気象条件に自分自身を調整します。腰の場合、暑いだけでなく寒いのも有害です。腰に巻かれたベルトは、時間の経過とともに腰と腹筋を弱めます。ただし、腰痛に苦しむ人にはコルセットが推奨される場合があります。コルセットは腰の動きを制限し、問題のある領域をリラックスさせ、痛みを軽減する適切な環境を作り出します。ただし、筋肉強化運動を開始するときは、コルセットを使用しないでください。
リラックスしかし..。 背中が痛いときは、決して背中を噛まないでください。少しの間安心するかもしれませんが、間違った圧力は麻痺などの重大な結果を引き起こす可能性があります。
リラクゼーションエクササイズ
仕事をしている間は、1時間ごとにリラクゼーション運動をしてください。
座っている椅子が腰を支えていることを確認してください。
コンピュータの前にいる間;頭を直立させ、腰と腰を支え、鎖骨を床と平行にする必要があります。あなたの目は真正面に画面を見ることができるはずです。前腕と手首は同じ線で床と平行になっている必要があります。足もサポートに乗せてください。
アイロンをかけている間、脊椎を垂直に保つ
バスルームの掃除、低い棚のほこりや拭き取りをしている間は、腰を曲げないでください。代わりに、しゃがむか、膝の上に座ります。作業エリアも快適な高さにあることを確認してください。
掃除や塗装をするときは、前傾しすぎないでください。必ず椅子またははしごを使用してください。
掃除機を体に近づけてください。短いストロークで前後に動かします。
伸ばさないでください アイロンをかけている間、背骨をまっすぐにしてください。片足の下に15〜20センチの高さのサポートを置きます。しばらくして、このサポートをもう一方の足の下に引きます。
洗濯物を干しているときに手を伸ばしすぎて腰を伸ばしすぎないでください。身長に合わせてロープの高さを調整してください。
引っ張らないで、押してください 家具を手前に引っ張らないで、必要なときに押してください。
長い間家事をした後は、少し休憩して休憩してください。
バスケットをいっぱいにしないでください！
腰と椎骨を保護するため。すべての買い物袋を同時に持ち運ばないでください。持ち運びしながら休憩し、必要に応じて食料品店に数回行きます。
ショッピングカートをいっぱいにしすぎないでください。
快適な靴を履いてみてください。
枕で腰をサポート
座席を適切に調整してください。フロントシートをステアリングホイールに近づけます。したがって、膝は腰よりも高くなります。
運転中は、小さな枕または丸めたタオルで腰を支えてください。
長い旅の間;短い休憩、小さな小旅行、ストレッチをしてください。
とても柔らかいことを好まないでください
マットレスの中央が崩れている場合は、新しいものと交換してください。
複数の枕で寝ると、首が動かなくなる可能性があります。
あなたのベッドがあなたが簡単に上下するのに十分な高さであることを確認してください。
仰向けに寝る 新しいマットレスを購入する場合;あなたがそれに快適であるかどうかに注意を払ってください。また、非常に硬いまたは非常に柔らかいマットレスを選択しないでください。
仰向けに寝ないでください。あなたがこのように眠るなら;必ずお腹の下に枕を置いてください。
仰向けになって膝の下に枕を置くと便利です。
横になっている間は、頭の後ろで腕を伸ばしないでください。
ベッドから出るときは、ブロックとして横を向いてください。まず、足を吊るし、次に腕を使って、ベッドの端で体を直立させます。
ベッドで寝るには、まずベッドの端に座ります。同時に足を引き上げながら、胴体をベッドまで伸ばします。仰向けになり、体をブロックとして回転させます。
