母乳育児中の母親は1日3リットルの水を飲む必要があります
赤ちゃんの身体的発達と精神的発達の両方に非常に効果的な母乳は、特に最初の18か月間、赤ちゃんにとって非常に重要です。世界保健機関は、赤ちゃんが最初の6か月間は母乳で育てられ、最初の6か月後には母乳に加えて追加の食物を摂取することを推奨しています。 10月1日から7日まで開催される母乳育児週間の目的は、母乳を適切に授乳できるように、社会と母親の意識を高めることです。奇跡の食べ物となると、間違いなく「母乳」がリストの一番上にあります。母乳;含まれているタンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル、そして免疫系の保護成分のおかげで、赤ちゃんのすべてのニーズを満たすことができます。このため、専門家は、赤ちゃんは最初の6か月間だけ母乳を与えられるべきであるという事実に注意を向け、「6か月目から2歳まで、補助食品で母乳育児を続けることが非常に重要です」と述べています。 AcıbademZekeriyaköyとGöktürkMedicalCenterの栄養とダイエットのスペシャリストであるİremErhanが、母乳を増やすための食事の仕方を説明し、重要な情報を提供しました。
水の消費量を増やす
母乳は赤ちゃんの栄養ニーズと水のニーズを満たし、ミルクの約88パーセントは水で構成されています。言い換えれば、水の消費量が少ないほど、牛乳の生産量は少ないと考えることができます。このため、主に水の消費量を増やす必要があります。 1日に少なくとも2.5〜3リットルの水を飲むようにしてください。水分の消費量を増やすには、さまざまなハーブティー、無糖のコンポート、またはお酒を飲むと便利です。母乳が十分であるためには、野菜や果物を毎日定期的に食べる必要があります。
頻繁に品質 タンパク質を消費する
赤ちゃんの体には24時間継続的な組織の修復と生成があります。このため、必要な栄養素の中でタンパク質の重要性が大幅に高まっています。赤ちゃんの健康的な発育のために、食事に高品質のタンパク質源を含める必要があります。コレステロールの問題がない場合は、1日に少なくとも1個の卵を摂取する必要があります。それとは別に、あなたは週に2日あなたの食事療法に魚と豆類を含めるべきです。
あなたのテーブルで緑取得する
緑の野菜は母乳を増やす主要な食品です。ビタミンとミネラルの含有量が豊富な濃い緑色の葉野菜は、母親の一般的な健康状態を調節し、ビタミン欠乏症に対する保護効果を示します。このため、ほうれん草、ディル、カリフラワーなどの濃い緑色の葉野菜を毎日食事に含める必要があります。
