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遺伝的な理由で髪が抜けた場合、食事を調整して髪を止めることはできませんが、正しい栄養プログラムを使用すると、髪をより健康に見せ、髪の毛の喪失を遅らせることができます。特別な理由もなく髪の毛が抜け始めた場合は、別の病気の症状である可能性があるため、医師の診察を受けることをお勧めします。

脱毛と栄養

緑の葉野菜： 鉄分が豊富な緑の葉野菜は、鉄分不足による脱毛を防ぐことができます。鉄欠乏性貧血の特徴的な症状は、髪の毛が薄くなって落ちることです。鉄分が不足すると、血中の酸素レベルが低下し、毛包の臓器や細胞に十分な酸素を運ぶことができなくなります。妊娠中の女性と子供は鉄欠乏のリスクがあります。毎日の食事に野菜をたっぷりと加えることで、このミネラルの不足によって引き起こされる問題から身を守ることができます。

果物： 多くの果物は、強力な免疫システムに不可欠であり、抗酸化作用があるビタミンCが豊富です。ビタミンCは体内の感染を防ぐのに役立ちますが、熱、有害な太陽光線、大気汚染によって損傷した髪の健康も保護します。ビタミンCを含む果物、特にオレンジ、グレープフルーツ、スイカ、イチゴで髪を健康にすることができます。

ナッツ： ビタミンE、必須脂肪酸、硫黄を含むナッツは、髪の正常な成長サイクルを維持するのに非常に効果的です。クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドなどのナッツは髪に自然な輝きを与えますが、ピーナッツはヨウ素が豊富で、脱毛の原因となる甲状腺の問題を防ぎます。

ヨーグルト： カルシウムと髪の成長を促進するタンパク質が豊富なヨーグルトには、消化を助ける善玉菌も含まれています。

海産物： 魚、エビ、胃などのシーフードには、毛包を強化し、ホルモンのバランスをとるのに役立つ亜鉛が含まれています。亜鉛欠乏症は男性型脱毛症によく見られます。ただし、亜鉛の過剰摂取も脱毛を引き起こす可能性があることを考慮して、亜鉛サプリメントの使用を開始する前に医師に相談する必要があります。

豆： 動物性食品からのタンパク質のより健康的な代替品である豆は、健康な髪に必要なタンパク質を提供することができます。

チキン、トルコ： たんぱく質を十分に摂取しないと、健康な髪を保ち、栄養失調による脱毛を止めることはできません。不健康で脂肪の多い肉などの食品から必要なタンパク質を得る代わりに、低脂肪品質のタンパク質源の鶏肉や七面鳥の肉を摂取することができます。また、ビタミンB12とビオチンを含む卵はあなたの髪を強化します。

にんじん： 目への効果に加えて、頭皮を保護するビタミンAを含むニンジンは健康な毛包のために消費することができます。頭皮の健康は、髪の成長、輝き、耐久性の観点から重要です。

かぼちゃの種： クルミのように、カボチャの種はオメガ6脂肪酸、タンパク質、亜鉛、鉄分が豊富で、これらのミネラルはすべて髪の健康を維持するのに役立ちます。毎日一握りのカボチャの種を食べることで、より健康な髪を手に入れることができます。

脱毛に対する栄養の推奨事項

男性型脱毛症は低脂肪食では完全に止めることはできませんが、遅くすることはできます。一部の科学者は、男性型脱毛症を思春期のテストステロンレベルの上昇に起因すると考えています。動物ベースの高油は、テストステロンレベルを上げることによって毛包に悪影響を与える可能性があります。毎日の食事から摂取するタンパク質とビタミンBは、タンパク質からなる髪の毛にとって非常に重要です。このタンパク質は、脂肪分の多い食品の代わりに、豆、レンズ豆、ヨーグルトなどのソースから入手できます。ヨーロッパでのいくつかの研究は、大豆タンパク質が髪の成長を15％増加させることを示しています。