毎日のマグネシウムの必要量はどれくらいですか、何mgですか? 1日にどのくらいのマグネシウムを摂取する必要がありますか?

人体のマグネシウム、特に筋肉と神経の機能;これは、血糖値、血圧、生化学反応、および300を超える酵素システムに必要なミネラルです。それとは別に、マグネシウムはエネルギー生産に必要であることを思い出させてください。 DNA、RNA、抗酸化物質のグルタチオンを合成する際にもマグネシウムが必要です。マグネシウムのメリットは数えるだけでは終わらないと言えます。毎日のマグネシウム必要量の計算方法を紹介します。毎日摂取すべきマグネシウムの量について話しましょう...

毎日のマグネシウム消費量

マグネシウムが人間の健康にどれほど有益であるかについて簡単に話しました。それは、神経信号の伝達から筋肉の収縮まで、そして正常な心臓のリズムからエネルギー生産まで、体の重要な部分で役割を果たします。マグネシウムが人体の平均値を下回ると、多くの病気を引き起こします。低マグネシウム血症またはマグネシウム欠乏症と呼ばれるこの状態の解決策は、マグネシウムサプリメントを摂取することです。また、尿中排泄量が少ないことからマグネシウム欠乏症についても知ることができます。

1日にどのくらいのマグネシウムを摂取する必要がありますか?

成人は平均25グラムのマグネシウムを持っています。それは主に骨で約50-60パーセントであると言うことができます。その他は軟部組織にあります。専門家は、1日のマグネシウム必要量を0.75〜0.95ミリモル(mmol)/ Lと決定しました。毎日のマグネシウム要件はどのように満たされていますか?質問の答えがわからない場合は、次の食品を利用できます。

マグネシウムはどの食品に含まれていますか?

それらは葉物野菜とマグネシウムの必要性を満たすのに効果的な食品タイプです。健康面でもとても良いです。ケール、ほうれん草、ケールなどの食品はマグネシウムが豊富です。あなたは食事でそれらを選ぶことによってマグネシウムレベルを維持することができます。マグネシウムを含む食品のいくつかを次に示します。

  • ダークチョコレート
  • アボカド
  • ナッツ
  • マメ科植物
  • 豆腐
  • 種子
  • 全粒穀物
  • いくつかの脂肪の多い魚
  • バナナ
  • 葉物野菜

マグネシウムの必要量の毎日の計算

毎日のマグネシウム量を満たすために、以下で推奨する食品を摂取することができます。これらの食品は、平均して10〜30パーセントの毎日のニーズを満たすと言えます。

  • ダークチョコレート28グラムマグネシウム64mg
  • 1つの大きなアボカド58mgのマグネシウム
  • カシューナッツ28グラムマグネシウム82mg
  • 黒豆170グラムマグネシウム120mg
  • お粥豆腐100グラムマグネシウム53mg
  • 28グラムのカボチャの種150mgのマグネシウム
  • 28グラムの乾燥小麦65mgのマグネシウム
  • 大きなバナナ37mgのマグネシウム