健康と弱さの20の秘訣
動物性食品の20パーセントを消費します
ダイエット計画で定期的に体重を減らしたい場合は、健康でアンチエイジングのライフスタイルを採用してください。毎日の食事が80％の野菜と20％の動物由来の食品で構成されていることに注意する必要があります。健康と健康を維持するための私の提案は次のとおりです。
1-老化を防ぐのに最も価値のある食品グループはマメ科植物です。体重を減らして健康を維持するために、レンズ豆、乾燥インゲン豆、ひよこ豆、または豆の少なくとも1つの小さなプレートを毎日食べる必要があります。
2-リンゴとイチゴは、体内で形成された有機物質を排除するために、シーズン中は定期的に摂取する必要があります。リンゴまたは1日8個のイチゴは、筋肉細胞の健康的な機能を保証します。
3-汚染された空気、放射線、タバコの煙にさらされている場合。黒ブドウ、新鮮なラズベリー、ビート、レモンは、これらの毒素からあなたを遠ざける超栄養素です。
4-ブロッコリー、カブ、ゴマ、芽キャベツを選んで、砂糖の上昇のバランスを取り、血圧の上昇を止め、神経系を調節します。
5-あなたのホルモンが適切に機能するためのニンジン、緑茶、ズッキーニ、トマト、キュウリ、ブルグル。これは、最も優れたリソースの1つです。
6-組織に浸透した化学物質をきれいにするために、グレープフルーツ、みかん、オレンジ、サワーチェリー、チェリーを食べる必要があります。
7-ヘーゼルナッツ、クルミ、ライ麦パン、オートパン、ピーマン、ライト紅茶、パセリは、血中の脂肪を減らし、発癌性物質を除去するのに非常に効果的です。
8-あなたはあなたの毎日の食事でオリーブオイルをあきらめるべきではありません。ただし、1日に大さじ4杯を超えて消費しないように注意する必要があります。
9-男性が性ホルモンを調節する際にスイカ、グレープフルーツ、トマトから離れず、女性がクレス、トマト、大根を定期的に食べることは健康の面で奇跡です。
10-老化を遅らせるため;キウイ、パイナップル、タマネギ、ほうれん草、ニンジン、フェンネル、セロリ、チコリ、ナス、トマト。旬のときは定期的に食べましょう。
11-デトックスメカニズムを開くため。リーキ、パイナップル、タマネギ、ニンニク、ブロッコリー、キャベツを新鮮なものやジュースでたっぷりと摂取する必要があります。
12-動物由来の食品として最も頻繁に食べることをお勧めする白身の肉の種類は、1回のメインディッシュに野菜または穀物と一緒に女性で1日150グラム、男性で200グラムにする必要があります。オメガ3油が豊富なサーモン、サバ、イワシ、シーバスは、週に4回摂取する必要があります。
13-赤身の肉を月に一度子羊として食べ、蒸したり焼いたり、脂肪を取り除いたりすることをお勧めします。
14-信頼できる農場の鶏肉や七面鳥の肉を週に2回、皮なしでよく調理して食べることができます。
15-卵はよく調理されており、誰もがゆで卵またはメネメンとしてそれをワンピースとして食べることができます。野菜やブルグルと一緒に卵を食べてもコレステロールは上がりません。
16-毎日または低温殺菌されているかどうかにかかわらず、1日に2杯のミルクを飲むことができます。ミルクに含まれる共役リノール酸は、ガンからあなたを守り、心臓の活力に貢献します。また、食事と一緒にヨーグルトを1杯食べる必要があります。ヨーグルトに含まれる有益なバクテリアは、消化器系の健康に最適です。
17-チーズ;健康的な生活のために低脂肪にするために、1日に1スライス以上食べないことをお勧めします。
18-あなたはアルコールとして赤ワインだけを渡す必要があります。アルコールを飲まない場合は、黒ブドウと赤ブドウの絞りたてのフルーツジュースを食事と一緒に飲むこともできます。
19-週に1回、50グラムを超えないブラックチョコレート、つまりダークチョコレートを食べることを怠らないでください。その;血中の悪性コレステロールの減少は、体の抗酸化能力を高めるためにも非常に重要であることを忘れないでください。
20-少なくとも週に5回、70分以上歩くことを怠らないでください。健康で長生きする秘訣である散歩を人生から離れないでください。
今週の科学ノート 健康を改善するエリクサー 材料 製作
黒葡萄の茶碗1杯 ココア大さじ1 バニラ小さじ1 ヘーゼルナッツティーグラス1杯 挽いたシナモン小さじ1 オートミール小さじ1〜2
