脚を締めるエクササイズ:脚を締めるための最も効果的で簡単なエクササイズの提案

あなたの足はより大きな筋肉群を持っているので、それらを締めるのにいくらかの努力が必要です。軽いダンベルウェイトを使用すると、ゆっくりとした動きでエクササイズを開始できます。しかし、無意識の運動は関節にいくつかの問題を引き起こす可能性があります。緩んだ肌を引き締め、短時間で足を回復するのに役立ついくつかのエクササイズをまとめました。ここでは、脚を締めるための4つのエクササイズの提案があります。

脚を締める運動

1.破壊

このエクササイズは、足とお尻を引き締めるのに役立ちます。あなたはダンベルを使って、またはウェイトなしで動きをすることができます。足を肩幅より少し広く開きます。両手を胸に合わせます。膝を曲げ、太ももが床と平行になるまでゆっくりと体を下げます。その後、再び立ち上がって繰り返します。この動きを20回繰り返すことができます。

2.はさみの動き

マットの上に仰向けになります。手のひらを床に向けて腰の下に置きます。背中がまっすぐであることを確認し、腹筋を引き締めます。次に、足を持ち上げて、はさみのように短いストロークで上下に動かします。運動中は絶対に足や足に触れないでください。移動中は、足を伸ばして前を向くように配置することを忘れないでください。あなたは20回の繰り返しではさみ運動を行うことができます。

3.キックバックモーション

それはあなたの足と腰を訓練するための素晴らしい運動です。運動を始めるには、手と膝の上に立ち、腰を曲げないように注意してください。足を後ろに伸ばし、膝の位置に戻します。動作中は膝が地面に触れないように注意してください。この演習は15回​​繰り返すことができます。運動中にシャトルを使用することで、脚の筋肉を完璧に運動させることもできます。

4.脚が横に上がる

手と膝をマットの上でしゃがみます。膝はヒップ幅、背中はまっすぐ、両手は肩幅が離れている必要があります。右膝を少し曲げて90度の角度を作り、床と平行になるまで脚を横に持ち上げます。エクササイズを15〜20回繰り返して、左足に切り替えます。


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