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メディカルパークアンカラ病院胸部疾患スペシャリスト教授。博士DuyguÖzolは次の情報を提供しました：

睡眠時間は年齢によって異なりますが、すべての人の睡眠時間は遺伝的に決定されており、これを変更することはできません。 1日に12時間の睡眠が必要な人もいれば、4時間の睡眠が必要な人もいます。しかし、社会の多くの成人の平均睡眠時間は6〜8時間です。十分な睡眠が取れないと、忘却、神経過敏、気晴らし、健康状態の悪化などの問題を引き起こす可能性があります。

予想通り、ラマダンの月の間に断食している人の睡眠パターンにいくつかの変化が起こります。夜明け前の目覚めにより、眠りにつくことが難しくなり、総睡眠時間が短縮されます。これにより、人々は朝、疲れて目を覚ますことができます。特にラマダンの間は、健康的な睡眠にはもっと注意する必要があります。

早めに1時間しましょう

ラマダン中の睡眠を調節する別のアプローチ。それはスフールの後に眠らないことを意味します。スフール後の睡眠と目覚めは、睡眠のリズムを乱す可能性があります。これを補うために、ラマダンでは通常の就寝時刻の1時間または1.5時間前に就寝する必要があります。午後に眠る機会がない場合は、スフールの後に眠るのではなく、少し早く夜の睡眠をとることで、健康的な睡眠時間を維持できる可能性があります。

禁煙します

タバコ;精神的にも肉体的にも悪影響を与える物質です。さらに、それはその刺激特性のために睡眠時間と睡眠の質の両方に悪影響を及ぼします。多くの研究は、私たちの健康に対する喫煙の悪影響を示しています。

イフタールの後にコーヒーとお茶を集中的に消費する人や喫煙する人では睡眠障害がより一般的であるため、お茶とコーヒーの消費はできるだけ少なくしてください。寝る前に、セージ、ライム、フェンネルなどのハーブティーの摂取に焦点を合わせてください。

歩く

ピッツバーグ睡眠品質指数、不眠症重症度指数、エプワース眠気尺度を適用して、ラマダンの1週間前と最後の週のサッカー選手を比較する場合。総睡眠時間の有意な減少が観察された。アスリートで行われた別の研究では、ラマダンの月の間に、アスリートの睡眠時間が減少し、睡眠のタイミングが変化することが観察されました。しかし、これらの睡眠の変化はスポーツのパフォーマンスに悪影響を及ぼさないことが示されています。日中の軽い運動や短い散歩は、夜の睡眠にプラスの効果をもたらします。

食べた直後に眠ろうとしないでください

ラマダン中の睡眠パターンを防ぐために、次の提案に従うことができます。

イフタールとスフールの間、重い食事を不用意に摂取してはいけません。軽食は特にスフールで食べるべきです。

食べた直後に眠ってはいけません。特に睡眠時無呼吸の患者では、いびきと無呼吸が増加することが観察されました。

寝る前に少なくとも1時間休ませる必要があります。

膨満感やガスの原因となる食品を避けて、重い、油っぽい、辛い、辛い食事を摂ってはいけません。

ラマダンは禁煙の機会と見なされるべきです。したがって、あなたはあなたの健康への深刻な脅威である喫煙とその睡眠への悪影響を取り除くことができます。

あなたが眠る部屋が静かで涼しくて暗い場合、睡眠の質は向上します。理想的な室温は約22〜23度です。スフールの後に眠らないようにしてください。

ハッキングを防ぐために同じ時間に目を覚まします！

「通常の睡眠習慣に関しては、通常、同時に就寝することが頭に浮かびますが、これは正しい信念ではありません」と神経学スペシャリストの博士は述べています。 SerpilKıroğluYönは次の情報を提供しました。寝る前に寝て寝ないようにする必要があります。あなたが眠くないなら、その夜は眠らないでください。実際、翌日、あなたはそれを補うために眠る必要はありません。一方、あなたは朝の同じ時間に起きることに慣れるべきです。最も重要な出発点。夜1、2時間寝ていても朝起き！しばらくすると、数日以内にあなたの脳はこのスケジュールに適応し、夜の何時に眠る必要があるかが自動的に現れます。睡眠を待つ時間が長ければ長いほど、彼を追いかける時間が長くなり、彼はあなたから逃げ出します！ベッドから出て、眠るという考えから注意をそらし、楽しむいくつかのことをすることで、リラックスして眠りに戻ることができます。投与量が守られれば、鎮静作用のあるハーブティーを使用することができます。これらの中で最もよく知られているのは、バレリアンとセントジョンズワートです。睡眠をもたらすためのいくつかの提案があります：

あなたの寝室を片付けなさい： ベッドルームは騒々しく、非常に家具が整っていて、ベッドは快適ではなく、睡眠に悪影響を及ぼします。したがって、部屋にあまり多くのアイテムを置かないで、それを単純化してください。

あなたが眠いとき、寝なさい： 「今寝る必要がある」と考えるのではなく、寝るのに十分疲れたら寝なさい。

光を当てる： ライトをつけたまま寝る習慣がない場合は、就寝後すぐにライトを消してください。

同じ時間に目を覚ます： 毎日同じ時間にベッドから出ます。

眠れない場合は、開始してください。 眠りにつくのに一生懸命努力しないでください。眠れないときは、ベッドから出て、再び眠くなるまでベッドの外で時間を過ごします。

温かいお風呂を作る： 夕方の後半にゆっくりとリラックスし始めます。ベッドでリラクゼーション運動を練習します。筋肉をほぐしていることに気づき、楽しんでいる場所にいると想像してください。または温かいお風呂に入ります。

あなたが「はい」と言ったら、医者に行きなさい

十分な睡眠をとっていても、日中は疲れを感じますか？

週に2〜3泊眠りにつくのに苦労していませんか？

あなたが寝るとき、あなたはあなたの足に正体不明の落ち着きのなさを感じますか？

夕方眠れないのではないかと心配ですか？

あなたは常にベッドで足を動かしていますか？

呼吸ができないような気持ちで夜に目覚めますか？

横の部屋からでもいびきが聞こえると言われていますか？

睡眠中に呼吸が止まると言われていますか？

夜はよくトイレに行きますか？上記の質問のいくつかに「はい」と答えた場合。医師に相談すると便利です。