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家やオフィスに座っていると、体に問題が発生します。座ると、体はリラクゼーションモードになり、脚の筋肉の電気的活動が終了します。立っているときのカロリー燃焼率は1時間あたり最大50カロリーですが、座っているときはこの数値が大幅に減少します。座位では、体内の脂肪燃焼を助ける酵素の放出が最大90％減少します。さらに、心臓病、糖尿病、肥満などの問題は、1日3時間以上座っている人によく見られます。これらすべてを考慮すると、オフィスに長時間座っている人だけでなく、家に座ってテレビを見ている人も危険にさらされていると言えます。このため、「職場での運動」と同様に「家庭環境での運動」を行うことが重要です。

座ってできるエクササイズは何ですか？

専門家によると、常に机で働いたり、家に座って時間を過ごしたりすることは、主な問題と見なされるべきではありません。週に150分間行うエクササイズのおかげで、長期間の非活動による悪影響を取り除くことができるからです。言い換えれば、座っていないときは、何をするか、どれだけ動くか、どれだけのカロリーを消費するかが重要になります。しかし、座っている場所からカロリーを燃焼し、体を伸ばし、筋肉を刺激することが可能であることをご存知ですか？次に、これらの演習に関するヒントをいくつか紹介します。

首のエクササイズ： 首のエクササイズは、座っているときに行う主なエクササイズです。 「机で首のエクササイズ」をすることで、首や背骨の痛みを和らげることができます。直立して座り、頭を10秒間前に傾けます。首の後ろの筋肉が温まるまで待ちます。直立姿勢を崩さずに、頭を右側に傾けて10秒間、左側に傾けて10秒間、最後にできるだけ後ろに傾けて10秒間待ちます。これらの動きはあなたの首の周りのすべての筋肉を活性化します。

肩のエクササイズ： 座ったまま肩の柔軟性を高めることも可能です。円を描くように肩を前後に回します。 10回繰り返すだけで十分です。

脚のエクササイズ： 座っているときに最も動かない足を伸ばす方法はいくつかあります。まず、座ったまま右足を地面から持ち上げて直立させて伸ばし、指先を上に向けて立って筋肉を曲げます。この位置にいる間に、足首を円を描くように回転させてリラックスしてみてください。次に、もう一方の足でも同じ動きをします。

腹筋運動： 「椅子の腹筋運動」のおかげで、座ったまま腹筋を鍛えることができます。まっすぐに座って、足を地面に置きます。腹部の筋肉を締め、腹部を内側に引きます。次に、膝を曲げずに腰の高さで片足を前に伸ばして下げます。次に、もう一方の脚の動きを繰り返します。運動中に腹筋を圧迫するのをやめないで、15回繰り返してください。

ヒップエクササイズ： 「椅子の腰を溶かす動き」で、座っている間はまったく機能しない筋肉を活性化することもできます。座った状態で、片方の足をもう一方の足の上に置き、両方の足を地面から持ち上げて前に伸ばします。下腿で腕立て伏せ、上腿で腕立て伏せ。だからあなた自身の力を使ってあなたの筋肉を行使してください。この演習を数分間繰り返すだけで十分です。