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ビタミンB6はビタミンB群の1つです。体内に貯蔵されていないビタミンB6は尿中に排泄されます。ビタミンB6は、体内の多くの酵素の反応に重要な役割を果たしています。脳機能の向上、妊娠中の吐き気の軽減、大気汚染からの保護、貧血の予防など、多くの利点があるビタミンB6を含む食品はどれですか？あなたは私たちのニュースであなたが知る必要があることを見つけることができます...

ビタミンB6とは何ですか？

ビタミンB6は、多くの食品に自然に含まれ、他の食品に添加され、栄養補助食品として使用される水溶性ビタミンです。

補酵素の形のビタミンB6は、体内でさまざまな機能を果たし、主にタンパク質代謝、PLPとPMPの両方のアミノ酸代謝に関与する100以上の酵素反応に関与し、PLPは単一炭素の代謝にも役割を果たします。単位、炭水化物および脂質。

ビタミンB6は、神経伝達物質の生合成、血液中のアミノ酸ホモシステインの正常レベルの維持、認知発達、糖新生とグリコーゲン分解、免疫機能（リンパ球とインターロイキン-2の産生のサポートなど）、ヘモグロビン形成にも関与しています。

1日あたりのビタミンB6の推奨量は、成人で1.3〜1.7mgです。

ビタミンB6の利点

• それは酵素の健康な分泌を提供します。
• 妊娠中の吐き気や嘔吐を防ぐことができます。
• それは体内の正常なエネルギー形成に貢献します。
• 倦怠感と脱力感を軽減します
• それは赤血球の形成に貢献し、貧血を防ぎます。
• それは免疫システムを強化します。
• それは腎臓が健康な方法で働くことを確実にします。
• それは不眠症の問題を防ぎます。
• 筋肉の収縮やけいれんを防ぎます。
• それは脂肪燃焼を加速することによって体重を減らすのをより簡単にします。
• 神経質はストレスの影響を減らします。
• 血管閉塞を防ぐことにより、心臓病のリスクを軽減します。
• それは脳の健康を改善します。
• アルツハイマー病のリスクを低下させます。
• それは癌を防ぐのを助けることができます。
• それは目の病気を防ぐのを助けることができます。
• 関節リウマチに伴う炎症の治療に使用されます。
• 大気汚染から保護します。

ビタミンB6はどの食品に含まれていますか？

• 赤身の肉と牛のミルク
• ローズマリー、タイム、チリパウダー
• ポテト
• バナナとアボカド
• ひまわり油
• にんじん
• ニンニク
• 鶏肉、七面鳥
• 卵
• ほうれん草などの濃い緑色の葉野菜
• 鮭とマグロ
• 豆、レンズ豆、ひよこ豆などの乾燥マメ科植物
• ピスタチオとヘーゼルナッツ
• 全粒穀物