今年のトレンドは、体重を減らすのではなく、縮小することです!

夏は短く、気温が上がり、服が薄くなると、みんな体重が減り始めました。今年は大きな変化になり、ダイエットせずに体重を減らすことができます。今年は痩身の名前が変わるから!今年、弱体化は「ダウンサイジング」と呼ばれます。収縮とは、理想的な体に戻り、若返り、健康になり、余分な体重を取り除くことを意味します。これらのルールに従うと、捻挫した足首が腫れから回復し、たるむことなく元の形に戻るのと同じように、体重増加と腫れた体もたるむことなく引き締まり、理想的な体のサイズと理想的な体重の両方に戻ります。ここに専門家の推奨事項があります...

博士FevziÖzgönül/フィトセラピースペシャリスト

夜を置く前にジャンプすることによるトリガーコラーゲンの生産

1. 体重を減らす代わりに、今年の「ダウンサイジング」トレンドで朝食をスキップすることは決してありません。朝食の時間は07.00〜08.00の間であることを確認してください。もちろん、早めに朝食をとっても大丈夫です。朝食が取れない日であっても、朝食を大量に食べることはめったにありません。

2. 朝食前にすべきではないことをお話ししましょう。蜂蜜、ジャム、パン、ペストリーの食べ物はありません。これらの食品は非常に簡単にエネルギーに変わり、消化器系が遅くなるためです。パンやペストリー食品の代わりにアーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツを食べると、オメガ3と貴重な脂肪を体内に取り込み、消化器系を強化することで、母乳と同じくらい体を助けることができます。

生アーモンドを食べる

3. 朝食はどうあるべきか。チーズとその品種、オリーブと品種、卵(どのように作られていても)、グリーン、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ(生の場合)。

4. この1か月の痩身「収縮」システムでは、スナックは固く禁じられています。なぜなら、おやつで食べる食べ物は、すでに朝食で忙しい消化器系をリセットし、朝食に食べる貴重な脂肪やタンパク質の消化を妨げるからです。しかし、あなたの体は収縮するためにこれらの脂肪とタンパク質を必要とします。お茶、コーヒー、バターミルク、ミルクなど、液体で砂糖を含まない飲み物のみが無料です。 5. 昼食はその日の最も重要な食事の1つです。その理想的な時間は12.30から15.00の間です。この食事では、季節が提供するすべての野菜の恩恵を受けることができます。このため、肉、魚、鶏肉を食事に選んだ場合、季節の野菜をすべて活用することで、縮みが早くなります。

23.00〜02.00の間の睡眠時間

6. 昼食から午後まで、噛んだり飲み込んだりするものは何も食べないでください。

7. 理想的な歩行時間は夕方の18.00から21.00の間です。この期間中に歩くと、あなたが食べる食物の消化が促進され、まだ腸内にあります。私たちが食べるものの最も重要な部分であるタンパク質と脂肪の消化は私たちの腸の最後の部分にあるので、この時間帯を歩くことは非常に重要です。

8. 空腹になる前の夕方には何も食べてはいけません。空腹を感じると思ったら、歩くことで消化された食べ物のエネルギーで、夜の空腹感が減ります。このため、夜空腹になる前に食事をしないでください。お腹が空いていない場合は、ヨーグルトやスープと一緒にお召し上がりください。お腹が空いたら、少量の野菜料理や肉骨粉を食べることができます。

9. 夕方に消化器系に負担をかける生のサラダや果物には近づかないでください!したがって、あなたは快適に眠り、あなたはあなたの睡眠の中で縮むことができます。あなたの収縮に必要なホルモンサポートは夜の23.00-02.00の間に解放されることを忘れないでください。これには、快適な睡眠だけで十分です。

プロバイオティクスを使用する

10. あなたがあなたの体にできる最も重要なサポートは、腸内細菌叢を構成する微生物叢と呼ばれるプロバイオティクス細菌を回復することです。そのためには、ヨーグルト、バターミルク、チーズ、ケフィア、酢、プロバイオティクスを含む漬物などの発酵食品を豊富に食べる必要があります。ただし、甘くてペストリーの多い食品を時間通りに摂取しすぎると、微生物叢が悪化する可能性があります。このような場合、プロバイオティクス微生物を含む栄養補助食品を使用することもできます。朝と夕方に摂取するのに適切な量と種類を含むプロバイオティクス食品サプリメント。それはあなたの消化器系を強化し、あなたの免疫系に貢献します。

OlcayBarış/栄養士スペシャリスト

遅れる15のナッツ

適切な 彼はダイエットプログラムを適用していますが、ほとんどの人は忙しい日常生活の中で飢餓の危機に陥っています。しかし、ファーストフードを消費することなく、健康的な方法で空腹感を遅らせることは可能です。空腹を最も遅らせる15の食品は次のとおりです。

1.

2. クルミ

3. ワイルドライス

4. 緑茶

5. ミルク-ヨーグルト

6. スープ

7. 押し麦

8. 白/黄色のひよこ豆

9. グリーンズ

10. 赤唐辛子

11. 乾燥豆

12. チーズ

13. アボカド

14. ケフィア

15. キャロブ

毎日のハンドルは年齢とともに免疫力を強化します

イチゴ: ビタミンA、B、C、カルシウム、鉄、葉酸、食物繊維、リンなどのミネラルが豊富に含まれています。

梅: ビタミンA、C、B、カリウム、マグネシウム、リン、鉄が含まれています。それは体に強さとエネルギーを与え、貧血に良く、食欲を増進し、消化を促進します。それは体から有害物質を追い出すのを助けます。リウマチに効果的です。

アボカド: 食物繊維、ビタミンA、C、E、Bが豊富です。カリウムも含まれています。心臓に有益なアボカドは、肌にも栄養を与えます。

熟していないアーモンド: ビタミンBとE、タンパク質、鉄、カルシウム、リン、高脂肪が含まれています。あなたが毎日食べるほんの一握りの年齢で、それはあなたの免疫システムを強化し、多くの危険なタイプの癌に対するシールドを作ります。抗酸化物質も豊富です。神経を強化し、胸の病気や精神的疲労を和らげます。不眠症、倦怠感、めまいなどの症状を軽減するのに役立ちます。


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