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このタイトルで初心者向けの運動運動をまとめました。自宅、オフィス、休暇中、どこにいてもスポーツをすることができます。

ワークアウト前のウォーミングアップは非常に重要です。そのため、運動を始める前にウォームアップする必要があります。

運動の動き

自分がいる場所でランニングポジションを取ることで、ウォームアップを開始できます。

手を腰に当て、かかとを手に向けます。

血流を増やした後、伸ばすことができます。身を乗り出し、両腕を左右に開閉します。深く呼吸しながら、30秒間繰り返します。

ゆっくりと頭を地面に落とし、背骨を転がします。左右に揺り動かしてください。その直後、右膝を曲げて左足を伸ばしたままにします。足を変えてこの動きを繰り返します。

右足または左足をできるだけ開きます。伸ばした脚で腰を下げます。次に、開いた脚を動かさずに、もう一方の脚を開いて、動きを繰り返します。

息を吸ったり吐いたりしながら、腕と脚の両方を開いてジャンプします。脚と腕の両方がこの動きで動作します。

まっすぐ立ってください。ゆっくり息を吐きながら、腕を前に出し、左足を後ろに戻します。右に5、左に5にして、この動きを繰り返します。

膝に乗って両足を持ち上げて、腕立て伏せを10回行います。

あなたの体をすべき7つの簡単な運動

1-）板

2-）腕立て伏せ

3-）股関節の筋肉を形作る

4-）スクワット

5-）腹筋運動

6-）腹筋と臀部