彼は1日に3〜6食食べるべきですか？
選択はあなた次第です
実際に食べる時間は特にありません。お腹が空いたときに食べられます。一般に、午前-午後-夕方として決定される期間は、常に等間隔であるとは限りません。朝食は7.00-9.00、昼食は12.00-14.00、夕食は19.00-21.00です。
問題;それはあなたがそれを食べる頻度ではなく、あなたがどれだけ食べるかです。どんなに気分が良くても、部分やカロリーを減らして食べましょう。あなたは3つまたは6つの食事を選ぶことができます。
16.00で軽食 しかし、インスリン抵抗性。それは、患者がII型糖尿病または反応性低血糖症を患っているときに始まります。これらの患者は、血糖値が過度に上昇しないように低グリセミック指数の炭水化物をより頻繁に摂取するか、グリセミック指数を下げるためにリーンプロテインを含む単純な炭水化物を食べる必要があります。
空腹を感じるとき、あなたは本当に空腹ではないかもしれません。そのような場合は、コップ一杯の水を飲んで自分自身をテストしてください。喉が渇いたとき、体が空腹反応を起こすことがあります。
生体リズムにもよりますが、16時頃に体内でわずかに血糖値が低下します。これは、エネルギーを取り戻すために軽いものを食べたいという欲求を生み出します。
別の見方をすれば、忙しい仕事のスケジュールにお茶やコーヒーの休憩を提供し、軽食をとり、同時に休憩して仕事を休むことができます。
都会の生活や忙しい仕事の都合により、夕食は通常の時間を過ぎてシフトする場合があります。正午から夕方までの時間が長くなりますので、16：00のおやつをお召し上がりください。
食後は少し休憩してください
食事の後に分泌されるホルモンのために、体は遅くなる傾向があります。一部の国（メキシコ、スペイン）では、これらの時間帯に「シエスタ」と呼ばれる休憩時間があります。
バランスを保つ 今日の状況では、ビジネス環境でこれが許可されない場合がありますが、少なくとも15〜20分間は作業テンポを下げることができます。またはあなたは食事療法であなたのエネルギーを増やすことができます。
秘訣は;おやつを選ぶと血糖値が上がり、午後の残りの時間は比較的安定した状態に保たれます。低血糖は、エネルギーと集中力の低下を引き起こす可能性があります。
炭水化物を含むナッツや健康的な脂肪、天然果糖を含む果物など、特定のタンパク質に炭水化物が豊富な食品を追加することによって。血糖値のバランスを保つことができます。
フレッシュフルーツまたはドライフルーツ、ナッツとチーズ、全粒粉クラッカー、バナナ、パイナップルピース、またはみかん、オレンジ、ヨーグルトから選択できます。
体のリズムに足を踏み入れる
体;日光によっては、日中はより活発になり、夜は臓器の修復のために休むのに適したリズムで作用します。日光に応じて、さまざまな酵素やホルモンが1日のさまざまな時間に体内に分泌されます。
心拍数が変化しています
体温、心拍数、ホルモン分泌は異なる時間に変化します。これらに応じて、あなたの新陳代謝がより速くそしてより遅く働く期間があります。体内時計と呼ばれる、体の自然なリズム（概日）に適した食事を選択すれば、体を無理に押し込むことはありません。
食事の数が増えると、食べる量が減ります
3つの主要な食事を食べ、食事の量を誇張した場合、食後の膨満感、眠気、眠気などの不満がある場合。このタイプの食事はあなたに合いません！食事の数を増やし、量を減らす必要があります。各スナックは、余分な100〜150カロリーを意味します。これは、メインディッシュの選択で考慮に入れる必要があります。
3回以上の食事が必要です。血糖値とインスリン放出メカニズムを制御することをお勧めします。血糖値を管理下に保つことは、低栄養と頻繁な栄養で可能です。
スナックは、頻繁ではあるが少量で給餌している間はカロリーを低くすることが基本原則です。
インスリンレベルを維持する別の方法は、繊維含有量の高い緑の葉の多い果物と野菜、単純な炭水化物の代わりに全粒穀物、低脂肪乳製品、有益な脂肪を含むナッツとクルミを選択することです。
EATENEENENERGYは毎日夜に油になります
スナックやスナックは、空腹を抑え、次の食事で食欲を制御するために食べる必要があり、気を散らすものや娯楽として認識されるべきではありません。
健康的な選択 体は朝の時間に摂取する栄養素をエネルギーとして使用しますが、夕方に脂肪として食物を貯蔵するのにより適しています。したがって、昼食と夕食時の砂糖と脂肪の使用を制限する必要があります。
朝から正午までの時間がほとんどないので、朝食にたんぱく質が豊富なメニューを選ぶ人は軽食を必要としないかもしれません。ただし、果物と一緒に朝食をとる人は、食事の前にミニ食事をとることをお勧めします。低脂肪ヨーグルト、1本の指の舌のチーズと1〜2個のオーツ麦クラッカー、ほんの一握りのナッツまたは新鮮な果物が正しい選択です。
後期層..。夕食後遅くまで座る習慣がある人は、寝る前にとても軽いものを食べることができます。特にミルクを飲むと、睡眠の準備がしやすくなります。
