母乳育児中の母親への警告
フローレンス・ナイチンゲール病院の栄養と食事のスペシャリストであるEceGünayAkkuşは、母乳育児中の母親に栄養に関する重要な情報を提供しました。
母乳育児中の牛乳生産に必要なエネルギーは、次の2つのソースから供給されます。
1.妊娠中に体脂肪として蓄えられたエネルギー、
2.食品グループからのエネルギー。
授乳期間中、母親は、体内の栄養素のバランスを保ち、分泌するミルクと同等のエネルギー、タンパク質、ミネラル、ビタミンを摂取するために、十分でバランスの取れた食事をとる必要があります。そうでなければ、それはそれ自身のボディストアからそれを使うでしょう。これは健康状態の悪化と不十分な乳汁分泌を引き起こします。
妊娠中のエネルギーと栄養材料の必要性
•母乳で赤ちゃんのニーズを完全に満たす女性は、1日あたり平均700〜800mLのミルクを分泌します。このミルクに対応するエネルギーと栄養素の必要性も、母乳育児期間中の通常の要件に追加することによって増やす必要があります。
•十分な母乳を生産するのに十分な量の水分を摂取するように注意する必要があります。少なくとも1日8〜12杯の液体を服用する必要があります。
•母乳育児期間中は、水に加えて、栄養価の高いミルクや絞りたてのフルーツジュースなどの飲料が好まれます。ミルクやフルーツジュースは他の栄養素の消費も確実にするので、母乳の生産性にも影響を与えます。例えば;ミルクの消費はカルシウムを提供し、フルーツジュースはビタミンCを提供します。
•授乳期間中は、減量ダイエットを行わないでください。この期間中、毎日摂取するエネルギーは栄養士によって調整されるべきです。特に母乳育児期間の初めに、低カロリーの食事はミルクの生産を減らし、ミルクの栄養価に悪影響を及ぼします。
•授乳期間中は、アルコールや喫煙を使用しないでください。
•タマネギ、ニンニク、ブロッコリー、カボチャ、カリフラワー、ホットスパイス、マメ科植物は、母乳の味を変える可能性があります。この状況は、一部の赤ちゃんに不快感（ガスの発生、吸うことの拒否など）を引き起こしますが、まったく気付かない赤ちゃんもいます。
母乳育児期間中の栄養に関する推奨事項
•母親は急いで元の体重に戻らないでください。このプロセスは、栄養士の監督の下で実行する必要があります。
•減量ダイエットは産褥に適用されるべきではありません。ただし、小麦粉、脂肪分、糖分の多い食品を食べ過ぎないように注意する必要があります。
•母親は、母乳育児期間中に母乳が排出されるように、よく食べ、ストレスから離れ、十分に休息し、頻繁に赤ちゃんに母乳を与えることが重要です。
•妊娠前の期間と比較して、出産後の授乳中はより多くの液体食品を摂取する必要があります。
•水分摂取量は1日約3リットル（10〜12杯）で、特に水、ライム、ミント、カモミール、イラクサ、無糖コンポート、絞りたてのフルーツジュース、レモネード、ミルクなどのお茶をお勧めします。
•カルシウムが豊富な牛乳、卵、チーズなどの食品グループは、毎日の栄養プログラムに含める必要があります。
•サラミ、ソーセージ、スジュクなどの添加物を含む食品はできるだけ避けてください。
•すべての食事には、ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を含める必要があります。
•ヨウ素添加塩を使用する必要があります。ヨウ素は赤ちゃんの知能発達に効果的であり、自然食品と一緒に摂取することはできません。
•お茶、コーヒー、コーラはできるだけ消費しないでください。お茶を飲みたいときは、ビタミンやミネラルの損失を防ぐために、食事の1〜2時間後にオープンレモンとして飲むことが重要です。
•鉄欠乏症は、授乳中の一般的な問題です。鉄欠乏症
貧血を防ぐために、赤身の肉と緑の葉野菜の消費量を増やす必要があります。母乳で赤ちゃんに渡される鉄は、赤ちゃんの鉄の貯蔵庫を満たし、それを血液生産に使用するという観点からも重要です。
•鉄分が豊富な食品。肉、鶏肉、魚、卵、オフィシャル、ドライフルーツ（クルミ、アーモンドなど）、ドライフルーツ（ブドウ、アプリコット、プラム、果肉など）、マメ科植物（乾燥豆、ひよこ豆、レンズ豆など）、モラセス、グリーン葉物野菜。これらの食品の消費に注意してください。
•魚の摂取は、母親の食事において重要な位置を占める必要があります。魚に含まれ、母乳とともに赤ちゃんに渡されるオメガ-3、DHA、EPAは、赤ちゃんの精神発達にとって重要です。
•含有量が不明な食品は摂取しないでください。食品に含まれる添加物が母乳から赤ちゃんに移り、望ましくない状況を引き起こす可能性があります。
•農薬は農産物に投入されるため、野菜や果物は徹底的に洗浄する必要があります。
•人工甘味料は母乳に移行するため、喫煙とアルコールは使用しないでください。
