anitafrikaretreatcentre.com

専門家は、日常生活に簡単かつ実用的な変更を加えることでこの状況を防ぐことができるという事実に注目し、水の消費量を増やしたいと考えました。専門家は、この期間中にジュースではなく果物全体を摂取すると、果肉の摂取量が増えるため、腸の健康にとってより有益であるという事実に注意を向けました。

Delight Nutrition Education and Counselling CenterのオーナーであるDilanDalgıç氏は、冬の間、特に食生活が変化し、動きが減少したため、多くの人が便秘を訴えたと述べました。ダイバーは、この状況は日常生活の簡単で実用的な変更によって簡単に防ぐことができると述べました。

寒さの影響で減少した水の消費量を増やしたいと思ったダルギッチは、健康な成人の個人は毎日少なくとも1.5〜2リットルの水を消費する必要があると述べました。ダイバーは、お茶とコーヒーの摂取が消化器系に悪影響を与えると指摘しました。

野菜や果物の種類は夏に比べて減っていますが、毎日一食で野菜を食べることを勧めるダルギッチは、「果物の消費は食事中ではなく、一日中分配することで消費するべきです。鶏肉よりも消化します。週に1〜2回摂取する必要があります」と彼は言いました。

食事を抜くと代謝率が低下し、便秘につながると述べ、ダルギッチ氏は「毎日作る定期的な食事や軽食は排便を増やすだろう」と語った。

米、パスタ、白パンの代わりに小麦、穀物パン、全粒小麦のパスタを毎日の食事に使用することで便秘を防ぐことができると強調したディラン・ダルギッチは、果肉含有量の多い乾燥マメ科植物を週に2〜3回摂取するよう求めました。ダイバーは、マメ科植物は食事として、スープまたはサラダで消費できると述べました。

「特に生野菜はビタミン、ミネラル、果肉が豊富です。寒い季節に外でスポーツをするのは良い考えではないかもしれません。しかし、自宅や職場での小さな運動は便秘を防ぐのに役立ちます。」プルーンやドライアプリコットを食べる朝、空腹時に大きなコップ一杯の水を飲むと、消化が速くなります。」