不眠症には何が良いですか？
これらのお茶を必要以上に飲むと、夜に睡眠が妨げられることがあります。就寝の1時間前にハーブティーを飲むことができるので、睡眠への移行が容易になります。
パッションフラワーティー Passiflora incarneは、鎮静作用と鎮痛作用のためにアステカ族によって使用されました。植物の「ハルミン」成分は「幸福と幸福の状態」を作り出し、眠りにつくのを難しくする混乱と考えを取り除きます。パッションフラワー植物から得られた抽出物は、第二次世界大戦中に「現実の血清」としてドイツ軍によって使用されました。過度の摂取は疲労を引き起こす可能性があります。神経を落ち着かせるアルコール飲料や薬（うつ病、不安神経症、睡眠薬など）と併用しないでください。 バレリアンティー バレリアンティーは、特に痛み、月経痛、不安、消化器系の問題、けいれんによる不眠症に使用できます。筋肉痛やけいれんを和らげ、消化器系を落ち着かせ、血圧を下げます。ハーブに関する研究は、それが効果的な睡眠調節剤であると結論付けました。睡眠をもたらし、神経を落ち着かせる他のハーブと同様に、バレリアンティーは中枢神経系に影響を与えるため、毎晩使用しないでください。一部の人々では、それは興奮を引き起こすことによって睡眠を妨げる可能性があります。 ホップティー リラクゼーション、睡眠誘発、防腐剤であるホップ植物は、緊張と不安による不眠症に使用することができます。落ち着きのなさを和らげる一方で、消化不良に効果があり、頭痛を軽減します。等量のカモミールティーと混ぜることができます。うつ病の患者にはお勧めできません。妊娠中は使用しないでください。 カモミールティー 不眠症のために私たちの国で最も消費されているお茶の1つであるカモミールティーは、消化を促進し、筋肉のけいれん、鎮痛剤、防腐剤を和らげます。軽度の睡眠障害に非常に効果的なカモミールティーは、同量のホップ植物と混合することができます。 その他のお茶 レモングラス、レモンバーム、ハイブグラス、アセムハーブとしても知られるレモンバームティーは、その落ち着いた特性で睡眠への移行を促進します。ストレスや不安による不眠症のため、就寝時刻の1時間前に摂取することができます。 古代ギリシャの時代に中等度のうつ病の治療に使用されたカエンキセワタは、心を落ち着かせる効果があります。抗凝血薬を服用している場合は、ライオンの耳を飲む前に医師に相談してください。時には吐き気を引き起こす可能性があります。 軽度から中等度のうつ病の治療に使用されるセントジョンズワートティーは落ち着きを取り戻し、不安を軽減することで睡眠を妨げる思考を取り除くのに役立ちます。その中の「メラトニン」と呼ばれる成分が睡眠の質を改善します。 対策 ハーブティーを飲むときは、同じ薬を使うように注意する必要があります。植物は薬のように体に変化を引き起こすからです。これらのお茶は中枢神経系に影響を与えることを忘れてはなりません。特に不眠症に良いお茶の場合はそうです。これらのお茶を毎晩飲むと、将来、より深刻な不眠症の問題を引き起こす可能性があるため、管理された方法で飲む必要があります。妊娠中および授乳中の女性、および睡眠、うつ病、血圧、糖尿病、その他の病気のために定期的に薬を使用している女性は、医師に相談せずにこれらのお茶を摂取しないでください。 不眠症に関するその他の提案 寝る2〜3時間前に最後の食事をとってください。 カフェイン入り飲料は避けてください。緑茶のようないくつかのお茶にもカフェインが含まれていることを忘れないでください。 寝室でテレビを見ないでください。 毎晩同じ時間に就寝し、朝の同じ時間に目を覚ますようにしてください。 日中は寝ないでください。 覚醒剤を使用している人は、代替手段について医師に相談する必要があります。 寝室を暗く涼しくしてください。 チョコレートなどの活力のあるスナックを夜に摂取しないでください。 昼間の運動は、夜の睡眠への移行を促進します。
