インゲン豆の利点は何ですか、それは何に役立ちますか?インゲンマメに良い病気はどれですか、それは何をしますか?
インゲン豆は奇跡の食べ物であり、インゲン豆の利点は無数にあります!世界で最もおいしい食べ物への一般的な追加であり、メインコースと前菜の両方であるため、インゲン豆は非常に人気があります。その名前はトルコ語でインゲンマメですが、英語での名前は「インゲンマメ」であり、この名前はインゲンマメに非常に似ていることに由来しています。インゲン豆の利点の中で、私たちは多くのもの、特に癌と心臓病をリストすることができます。インゲン豆には、私たちのほとんどが知っている以上のものがあります。そのため、インゲン豆の栄養価とカロリー、そしてインゲン豆の利点について書いたこの記事を用意しました!
インゲン豆はたんぱく質が豊富です。これらは、筋肉量を増やすのを助ける栄養素である植物タンパク質の最も豊富な供給源のいくつかです。インゲン豆の繊維は消化器の健康を改善し、結腸直腸癌などの深刻な病気を防ぎます。インゲンマメ、鉄、銅、葉酸、マンガンなど、いくつかの重要な身体機能を保護する他の必須栄養素が含まれています。
インゲンマメ糖尿病治療
科学的研究によると、インゲン豆は全体的な血糖値の調整に役立ちます-他のでんぷん質の食品よりも優れています。インゲン豆のタンパク質もこの点で役立ちます。研究者はまた、インゲン豆を米と一緒に摂取することで、不健康な砂糖のスパイクを止めることができることを発見しました。
インゲン豆には、研究者が遅い炭水化物と呼んでいるものも含まれています。これは、炭水化物が分解され、腸からゆっくりと吸収されることを意味します。インゲン豆には、血糖値の急上昇を防ぐ可溶性繊維と不溶性繊維も含まれています。不溶性繊維はコレステロール値を下げるのにも役立ちます。高コレステロールは、糖尿病患者に関連するもう1つの問題です。低いグリセミック指数のおかげで、インゲンマメは糖尿病の食事療法への良い追加になることができます。
バルブニアのメリット
それはあなたの心を守ります
インゲンマメを含む豆の摂取は、心臓病のリスクを減らすことがわかっています。他の研究では、腎臓の消費により、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)レベルが低下し、HDLコレステロール(善玉コレステロール)レベルが上昇しました。可溶性繊維の結腸発酵は悪玉コレステロールレベルを下げることがわかっています-そして繊維が豊富なインゲンマメはこれを達成するのを助けることができます。
インゲン豆のカロリーと栄養価
インゲン豆は主に炭水化物と繊維ですが、タンパク質の優れた供給源でもあります。
ゆでインゲン豆100グラムの栄養価は次のとおりです:
- カロリー:127
- 水:67%
- たんぱく質:8.7グラム
- 炭水化物:22.8グラム
- 砂糖:0.3グラム
- 繊維:6.4グラム
- 脂肪:0.5グラム
- タンパク質
インゲン豆はたんぱく質が豊富です。ゆでたインゲン豆100グラムに約9グラムのタンパク質が含まれており、総カロリー量の27%を占めています。