腹部膨満には何が良いですか?これが膨満感に良い食べ物です

膨満感は、私たちが日中に食べる食事の結果として発生する副作用です。多くの人は、体内に通常の量のガスがあるにもかかわらず、過剰なガスと膨満感を感じます。人々は平均して1日に14回ガスを出します。では、腹部膨満に良いものは何ですか?腹部膨満に適した食品は次のとおりです...

食道、胃、小腸、大腸からなる消化器系のガスには2つの理由があります。これら:

大腸に通常見られる無害なバクテリアが、消化されていない食品を台無しにすることによって形成されるガスです。空気を飲み込むことは、胃の中のガスの最大の原因です。すべての人が食べたり飲んだりしながら空気を飲み込みます。速く食べたり飲んだり、喫煙したり、ガムを噛んだり、入れ歯を緩めたりする人は、通常よりも多くの空気を飲み込みます。胃の中のガスの大部分はげっぷによって除去され、残りの部分は小腸に入り、そこで部分的に吸収されます。少量が大腸に入り、肛門から排泄されます。胃自体が二酸化炭素を発生させる可能性がありますが、このガスのかなりの部分が小腸で吸収され、大腸には到達しません。

消化されていない食物の腐敗も腹部膨満を引き起こします。小腸の酵素が不足しているため、人体は多くの食品に含まれる炭水化物や繊維を消化できません。難消化性食品が小腸から大腸に移動すると、大腸の正常な細菌叢と呼ばれる無害なバクテリアによって腐敗し、3分の1の人に水素、二酸化炭素、メタンガスが発生します。研究では、メタンガスを生成する人もいれば、生成しない人もいる理由を説明できていません。しかし、メタンガスを持っている人の便は水に浮かんでいます。ある人にガスを発生させる食品は、別の人にガスを発生させない場合があります。大腸内の他の細菌に対するいくつかの細菌の比率は、一部の人々のより多くのガスを説明するかもしれません。

腹部膨満を引き起こす食品:

炭水化物を含む多くの食品はガスの発生を引き起こします。対照的に、脂肪とタンパク質はガスを少なくする食品です。

キャンディー:ガス形成糖タイプ;ラフィノース、フルクトース、ラクトース、ソルビトール。

ラフィノース:豆は、この複雑な砂糖を過剰に含む食品です。キャベツ、カリフラワー、芽キャベツなどの野菜にも少量含まれています。

フルクトース通常、タマネギ、ナシ、アーティチョーク、小麦に含まれています。また、飲料の甘味料としても使用されます。

乳糖: ミルクに含まれる天然の砂糖です。チーズアイスクリームなどの製品に含まれています。パンやマヨネーズにも含まれています。

Sorbital:果物に自然に含まれる糖です。リンゴ、ナシ、プラム、モモに多く含まれています。また、ダイエット食品、甘味料、チューインガムにも含まれています。腹部膨満は、憩室炎、腸の炎症を引き起こす冠疾患、腸癌の患者などに見られます。同時に、過度に脂肪の多い食品

スターチ: じゃがいも、とうもろこし、ペストリー、小麦、お菓子に含まれるでんぷんの一部は大腸を通過し、そこでバクテリアによって分解されてガスを形成します。米はガスを発生しない唯一のでんぷんタイプです。

ファイバ: 多くの食品には、溶けたり溶けたりできない繊維が含まれています。水溶性食物繊維は水に溶けやすく、腸を非常に速く通過します。それらは消化されずに大腸に到達し、ここでガスを形成します。オーツ麦、エンドウ豆、豆、そして多くの果物には、水溶性食物繊維が含まれています。不溶性繊維はそのまま腸を通過し、少量のガスを形成します。小麦、ふすま、および一部の野菜には、このタイプの繊維が含まれています。

過度の腹部膨満は通常、腸の機能障害が原因です。最も一般的には、過敏性腸症候群または痙性結腸と呼ばれる状態で発生します。これらの人々では、腸の働きが中断され、腸の筋肉の収縮が起こります。ガス圧迫は、脾臓屈曲と呼ばれる大腸の脾臓領域で発生する可能性があります。この状態は、脾臓屈曲症候群と呼ばれます。それは、腹部の上部、特に左側の不快感、腫れ、筋肉のけいれん、痛みによって現れます。腹部膨満は、憩室炎、結腸疾患、腸の癌など、腸の炎症を引き起こす状態で発生する可能性があります。同時に、脂肪分の多い食べ物を食べると、胃内容排出が遅れ、その結果、ガスが過剰に発生することなく、膨満感や不快感を感じることがあります。

腹部膨満(ガス)はどのように治療されますか?

食事の変更、必要に応じて薬の使用、特定の病気によって引き起こされていないガスを排除するために空気の嚥下を減らす必要があります。ガスの原因となる食品は一般的に野菜、果物、穀物、牛乳などの健康食品であるため、医師はこれらの食品を減らすことを望むことがよくあります。膨満感や消化不良を減らすために、無脂肪食品を食べる必要があります。したがって、胃はより速く空になり、ガスはより速く腸に通過します。ガスを発生させる食品の人への影響は人によって異なります。このため、個人ごとに個別のダイエットリストを作成する必要があります。ガスの苦情が食事制限によって緩和されない場合は、制酸剤、消化酵素、炭素製剤、腸の活性化薬を使用することができます。飲み込んだ空気を減らすには、ガムを噛んだり、食べ物を少しずつゆっくり食べたり、飴玉を食べたりしないようにする必要があります。入れ歯を使用する人は、間違いなく顎にフィットするプロテーゼを使用する必要があります。見てわかるように、ガスと腫れの訴えは、単純な消化不良の形だけでなく、いくつかの酵素の欠乏、炎症、癌、癒着などの多くの異なる病気の形である可能性があります。このため、この種の病気を患っている人は、苦情が長続きし、絶えず繰り返される場合は、必ず医師に相談する必要があります。

腹部膨満を防ぐ方法:

食べながら急いではいけません。急いで食べる重い食事は胃が腫れます。したがって、食事をしている間は落ち着いてください。食事が終わるまで30分ほどかかります。一口ごとに完全に噛む必要があります。

繊維の投与量はよく調整する必要があります。全粒穀物の食品、野菜、果物から得られる繊維の量を1日あたり25〜30グラムに変更するように注意する必要があります。この用量の繊維は、良好な消化のために必要です。このようにして、腹部の腫れが防止されます。

肉と野菜を消費する必要があります。野菜はよく消化され、消化を促進するため、腹部膨満を防ぐのに理想的な食品です。乾燥野菜ではなく、魚、肉、卵などの食品がエネルギーに変わるため、胃の容積が増加します。

塩は適度に使用する必要があります。塩は体内の水分量を決定するため、膨満感があります。したがって、食事に塩の代わりに天然のハーブとレモンを選択すると、腹部膨満を減らすのに役立ちます。

正しく呼吸するように注意する必要があります。適切な呼吸は、体から毒素を取り除くのに役立ちます。したがって、呼吸法は日中に数回行う必要があります。ゆっくりとした呼吸が全身に感じられるはずです。

腹部膨満を防ぐために何を食べたり飲んだりする必要がありますか?

最も膨満感を引き起こす食品は避けるべきです。たとえば、小麦の代わりに米とオーツ麦を好むべきです。朝食にはコーンフレークの代わりにふすまを摂取する必要があります。朝食にはフルーツヨーグルトをお召し上がりいただけます。

野菜や果物をたくさん食べ、水分を摂取することで便秘を防ぐことができます。必要が感じたらトイレに行くべきです。トイレに行かないと、消化器系が詰まる可能性があります。

プロバイオティクス食品を摂取することができます。これらの種類の食品は、消化器系の善玉菌と悪玉菌のバランスを調整するのに役立ちます。バランスが崩れると、消化器系が遅くなり始め、腸がガスを生成する可能性があります。プロバイオティクスは、薬局で販売されている天然ヨーグルトを食べることで体内に導入することもできます。

カリウムは体の体液バランスを回復するのに役立ちます。リンゴ、ナシ、アプリコットは体のカリウム源です。これらの果物には、体の排便を調節するペクチンと呼ばれる繊維もたくさん含まれています。

さくらんぼや柑橘系の果物は、腹部を膨らませない果物の1つです。パイナップルの膨満感も重要な役割を果たします。パイナップルに含まれるブロメラインと呼ばれる酵素は、消化を促進し、胃をリラックスさせ、ガスを減らします。缶詰のパイナップルよりもブロメラインが多いので、新鮮なパイナップルをお勧めします。教皇も試すことができます。含まれている酵素パパインは、特に重くて肉の多い食事の後の消化に適しています。


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