冬に健康的な体重を減らすための8つの効果的な方法

栄養とダイエットのスペシャリストである栄養士のオズレム・テイは、冬に減量する特権があるにもかかわらず、間違った食生活によって減量した体重が過度に回復していると述べ、いくつかのヒントを考慮に入れると健康的な体重に達することができると述べました。ルールが適用されます。

栄養士のÖzlemTayは、健康な冬に体重を減らすための8つの最も効果的な方法についての情報を提供しました。栄養士のオズレム・テイは、冬には健康的な体重を減らすことができると述べ、冬の短い日と天候の早い暗闇が日中の食事の習慣を減らすと述べました。この状況は冬の減量に有利であると述べ、「冬の減量の特権にもかかわらず、間違った食生活によって減量された体重は過度に回復します。いくつかのヒントがあれば健康的な体重に達することができます。が考慮され、ルールが守られます。」

「冬のシーズンを通過する必要はありません」

テイは、体内の脂肪細胞が2つに分かれていることを表現し、白血球は体重増加を引き起こしますが、茶色の細胞は短時間で脂肪を燃焼させることで体温のバランスを保とうとしていると説明しました。 「冬、体が冷たくなると、茶色の細胞が活性化して熱のバランスが保たれます。こうして白色脂肪細胞が燃焼し、体内のエネルギーとして放出されます。このようにして代謝率が高まります。さらに、冬の寒い季節に、冬の野菜から体重を減らすために。ケール、白キャベツ、フダンソウ、ブロッコリー、セロリ、ほうれん草、ネギなどの根の作物は、根の作物が平均して2倍含まれているため、体重減少に重要な役割を果たします他の食品と同じくらい多くの繊維」と彼は言った。

「それを離れることによってあなたの体にペナルティを課さないでください」

テイは、長時間空腹でいると体重が減るのに役立つと述べ、空腹で減量すると体から水分と筋肉が失われると述べました。 「同時に、長期の空腹後に摂取した栄養素は、代謝を維持するためにゆっくりと働くことによって費やされます。このようにして、体は自分自身を保護し、体内のすべてのカロリーを脂肪として保存します。つまり、体そんな栄養習慣に長く耐えられず、昔の食生活に戻ると、すぐに減量した体重が回復します。空腹で日常生活を続けようとすると、疲労感、脱力感、吐き気、息のアセトン臭などの問題が発生します。 、 "彼は言った。

「軽い食べ物を伸ばさないでください」

エネルギー含有量の点で参照製品と比較して脂肪が25%減少した製品は軽い食品と見なされることを表現し、テイ氏は「これらの食品のエネルギーに加えて、砂糖と脂肪の含有量は一般的に減少します」と述べました。含まれている繊維分により、人を満足させます。ダイエットに推奨されるこれらの製品を管理せずに摂取すると、体重が減るのではなく、体重が増えます。

「1つの食べ物で止まらないでください」

テイ氏は、「生涯を通じて見られ、消費される食品は他の食品より優れているものはない」と述べ、「食品グループをスキップすると、体の健康に悪影響を及ぼし、心臓や癌などの重要な病気を発症するリスクが高まります。各食品グループには、体の機能を分離します。非常に複雑で体系的に機能する体のメカニズムの不規則で完全な機能を保証する効果はありません。したがって、食品の多様性を重視し、各食品グループから十分な量を消費する必要があります。テーブルは主にすべての色の野菜と果物で準備されるべきです」と彼は言いました。

「あなたの人生からパンを取り出さないでください」

オズレム・テイ氏は、食品ごとに価値が異なることを述べ、十分かつバランスの取れた方法で摂取しない限り、体重増加につながることを忘れてはなりません。「パンは、他の食品と同様に、体重増加を引き起こす不健康な食品ではありません。逆にBグループのビタミンが豊富で、複雑な炭水化物によって満腹感を与え、血糖値を調節する食品グループです。複雑な炭水化物は全粒粉、ライ麦、全粒粉パン健康な人が摂取すべき炭水化物の1日量は全食品の55〜60%です。パンをまったく摂取しないと、ジャンクフードや高カロリーになる傾向があり、体重増加が増加します。食品」。

「砂糖の成分のために果物を充電しないでください」

テイ氏は、ダイエット中に最も多く摂取すべき食品の中で、野菜、次に果物が最初に来ることを説明し、「毎日野菜や果物を摂取しなければ健康になれないことはよく知られているはずです。果物の摂取は必需品です。ダイエット中。砂糖は考えられているようにダイエットを中断しません。ここで重要なことは、その決定においてそれを消費することです。そうしないと、必要なビタミンやミネラルを奪われた体がダイエット期間中に損傷を受けます。失った」と彼は言った。 「18:00以降に夕食を中断する義務を感じないでください」

テイは、個人のライフスタイルが異なることを表明し、次のように説明を続けました。

「朝の目覚め、労働時間、夕方の睡眠はさまざまです。体重を減らすために重要なことは、食べる時間ではなく、どれだけの食物を消費し、どれだけの身体活動を燃やすことができるかです。何を考慮すべきかこれが夕食と就寝の2時間前です。軽食の時間の1時間前に終了する必要があります。食事は個人に固有であり、個人の日常生活に適応する必要があります。

「それが油を燃やすだろうという考えで酸性食品を消費しないでください」

ÖzlemTayは、8つの効果的な方法の最後を次のように説明しました。「レモンやグレープフルーツなどの食品は、空腹時に食べると衰弱し、脂肪が燃焼すると考えられていますが、文献や科学界には、あらゆる食品の脂肪燃焼機能であり、悪性コレステロールの低下にも役立ちますが、その酸性構造は胃酸を増加させることで空腹感を引き起こし、空腹時に摂取すると胃の健康に悪影響を及ぼします。朝の空腹時ではなく、お腹の中で消費されます。パセリはこの特徴がないと考えられています。パセリはビタミンCと利尿食品が豊富です。尿の喪失により人は軽く感じます。影響はありません。体重減少と脂肪組織の減少」。


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