anitafrikaretreatcentre.com

アボカド： それはビタミンB6の源です。ガンを予防する効果があります。お腹が空いたらアボカドをたっぷり食べられます。

ブラックベリー： お腹が空いたら、ヨーグルトに混ぜるブラックベリーでしばらく満腹になります。ブラックベリーには抗酸化物質がたくさん含まれているので便利です。

林檎： アップルは、充填機能があるため、ダイエットのスナックとしてお勧めします。お腹が空いたときに低カロリーのリンゴを食べると、しばらく満腹になります。

イチゴ： デザートが欲しすぎると、いちごを一杯食べることができます。いちごに粉砂糖小さじ1杯を注ぐと、デザートと同じくらいになります。また、いちごは満腹感を味わえます。

飽き飽きするためにあなたがしなければならないこと

グリセミック指数が低い食品： あなたがいつも空腹でこれを防ぎたいならば、あなたは低いグリセミック指数を持つ食物を消費するべきです。グリセミック指数は、血糖値を上げるために食べた食べ物の能力です。これは、あなたが摂取する食品が時間の経過とともに少量の血糖値を上昇させ、グリセミック指数が低いことを示しています。これらの食品は、個人がより長く満腹にとどまるのを助けます。

炭水化物：炭水化物は、ふすま、小麦、野菜、果物などの穀物製品に含まれています。その内容物の繊維は消化器系を刺激します。また、これらの食品は、人々を満腹に保つことにより、空腹感を防ぎます。

トリプトファン： これは、ほとんどのタンパク質に見られるアミノ酸の一種です。トリプトファンは、体内でのセロトニンの形成と細胞への輸送に重要な役割を果たします。セロトニンは食欲を低下させます。特にバナナ、アボカド、オーツ麦、チーズ。

クロム： クロムは体内のインスリンバランスを維持します。このバランスは、血糖値が下がったり下がったりしないという点で非常に重要です。低血糖は飢餓につながる可能性があります。クロムの必要性を満たすには、ヘーゼルナッツやクルミなどのナッツ、および穀物製品を食べる必要があります。

アルブミン： キャリアタンパク質の一種です。それは退屈を和らげ、食欲を刺激します。このタンパク質はトリプトファンを生成し、それを脳に輸送し、セロトニン産生を増加させます。エンドウ豆、ピーナッツ、豆に含まれています。

フルクトース： 果物から得られる天然の砂糖です。フルクトースは血糖値のバランスにまったく影響を与えません。また、夕食後にデザートが必要になるのを防ぎます。イチゴと蜂蜜は果糖の供給源です。

ヨウ素：甲状腺ホルモンの産生に必要です。空腹感を防ぎます。魚、ヨウ素添加塩、タマネギに含まれています。

空腹になる食べ物

グレープフルーツ： ダイエット中の場合、避けるべきことの1つはグレープフルーツです。ガンを予防するグレープフルーツの悪い面は、食欲をそそる機能もあることです。

図： 体重を支える機能を備えたイチジクは食欲を増進させるため、ダイエット期間中に食べることはお勧めしません。

にんじん： ニンジンは他の野菜よりもカロリーとグリセミック指数が高いです。このため、空腹のニンジンは食事に含めないでください。

油分を含み湿気を保持する栄養素

一緒に保持する食べ物は何ですか？

油の燃焼と保持食品