クルミの利点は何ですか？クルミを食べることの奇跡的なメリット！
クルミに含まれる健康的な油、繊維、ビタミン、ミネラルのおかげで、私たちの健康にとって非常に有益な食品です。
クルミの利点は何ですか？
- 抗酸化物質が豊富です。その抗酸化特性は、そのビタミンE、メラトニン、ポリフェノールの含有量によるものです。
- 健康な人を対象に実施された研究によると、クルミの摂取後に悪玉コレステロールが減少することが観察されました。
- 心臓血管の健康に良いです。
- オメガ3が豊富なクルミは心臓病のリスクを減らします。
- アルツハイマー病やガンなどの酸化ストレスによる病気の予防・治療効果があります。ポリフェノール含有量のおかげで、酸化ストレスや炎症と戦います。
- 痛風の病気の治療に役立ちます。
- 乳がん、前立腺がん、腸がんのリスクを軽減することが研究によって証明されています。
- 体重管理に役立ちます。カロリーが高いこの食品が体重をコントロールするのに役立つのは驚くべきことのように思えるかもしれませんが、1日あたり48グラムが食欲をコントロールするのに役立ちます。
- 2型糖尿病の管理に役立ち、糖尿病のリスクを軽減します。観察された研究によると、クルミは体重管理を助けることによって2型糖尿病のリスクを減らします。太りすぎは、高血糖と糖尿病のリスクをもたらします。 2型糖尿病患者100人を対象に行った対照実験の結果、1日1杯のコールドプレスクルミ構造を3か月間摂取した結果、血糖値が8％低下することが観察されました。
- それは血圧を下げるのに役立ちます。したがって、それは心血管疾患の予防に役立ちます。
- 健康的な老化をサポートします。 50,000人の女性に関する18年間の研究の結果、身体活動を低下させるリスクが13％減少することが示されています。
- 脳機能の発達をサポートします。クルミの内部は見た目は脳に似ているのは偶然のようですが、研究によると、クルミはアルツハイマー病に効果があり、学習能力、記憶力の強化、不安の軽減に貢献します。
- それは男性の精子の健康と生産性を高めます。
- それは簡単に見つけることができ、あなたの食事に簡単に含めることができる食品です。ハーブ屋や食料品店では、乾燥した新鮮なクルミ油やコールドプレスされたクルミ油を簡単に見つけることができます。
クルミの消費に関する推奨事項
1日あたり28グラムのクルミは1つの小さな手のひらに相当し、190カロリーです。
クルミをおやつとして食べたり、食事に風味を加えたりすることができます。
ここにいくつかの提案があります：
- 緑の葉やフルーツサラダにふりかけることができます。
- 細かく挽いたクルミをソースに加えることができます。
- 全粒粉パンに刻んだクルミを加えることができます。
- 砕いたクルミは魚料理や鶏肉料理に使用できます。
- ヨーグルトやオーツ麦と一緒にお召し上がりいただけます。
- 砕いたクルミをラップやサンドイッチに加えることができます。
- パスタや野菜料理に加えることができます。
- サラダドレッシングに油として加えることができます。
クルミは多くの点で有用な食品ですが、カロリー値が高いため、1日の消費量を超えてはなりません。また、アレルギーのリスクに対してクルミを消費する前に医師に相談してください。
