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水溶性栄養素であるビタミンCは、フリーラジカルによる損傷から体を保護し、抗酸化物質として作用するビタミンです。ビタミンCはアスコルビン酸とも呼ばれ、体内で生成することはできません。言い換えれば、私たちは天然の食料源からビタミンCを入手する必要があります。では、ビタミンCはどのような食品に含まれていますか？私たちはあなたが私たちのニュースであなたのために知る必要があることをまとめました...

ビタミンCとは何ですか？

ビタミンCは、皮膚、腱、靭帯、血管、骨、軟骨などのさまざまな組織に必要なタンパク質の一種である、体内のコラーゲンの生成に重要な役割を果たします。組織の成長と修復プロセスにおけるその役割で知られています。ビタミンCはアスコルビン酸としても知られています。亜鉛やビタミンAと同様に、ビタミンCも免疫システムの強化に役立ちます。

水溶性ビタミンであるビタミンCは、体内のフリーラジカルを中和するのに役立つ抗酸化物質です。体内でのフリーラジカルの蓄積は、老化や癌、心臓病、関節炎などの健康状態に関連しているため、非常に重要です。

ビタミンCは、壊血病などの潜在的に致命的な病気を予防し、風邪の症状の持続期間を短縮するのにも役立ちます。人間の壊血病;筋肉痛、関節痛、倦怠感、皮膚の発疹、歯茎の腫れ、特に脚の出血などの症状を引き起こす可能性があります。

正常な身体機能に必要なすべてのビタミンCは、体内で生成または保存できないため、毎日の食事から摂取する必要があります。人々はしばしばビタミンCの不足を克服するためにビタミンCサプリメントを使用します。大人が毎日摂取すべきビタミンCの量は70から90ミリグラムの範囲である可能性があります。

さまざまな年齢で推奨されるミリグラム（mg）単位の1日の平均量は次のとおりです。

• 誕生から6ヶ月まで：40mg
• 生後7〜12か月の赤ちゃん：50 mg
• 1〜3歳：15 mg
• 4〜8歳：25 mg
• 9〜13歳：45 mg
• 14〜18歳（男性）：75 mg
• 14〜18歳（女性：65mg
• 成人男性：90 mg
• 成人女性：75 mg
• 妊婦：85mg
• 母乳育児中の女性：120 mg

喫煙者は推奨量に35mgを追加する必要があります。

ビタミンCはどの食品ですか？

• 唐辛子
• 赤キャベツ
• キウイ
• メロン
• 青ピーマン
• オレンジ
• マンダリン
• イチゴ
• スグリ
• ブルーベリー
• パパイヤ
• ブロッコリー
• パセリ
• パイナップル
• 芽キャベツ
• ほうれん草
• ロケット
• クレス
• カリフラワー
• マンゴー
• レモン
• グレープフルーツ
• サヤインゲン
• エンドウ
• トマト