母乳育児中にミルクを増やしましょう！
あなたが妊娠を計画している、または産後の期間にある場合、体重を増やすことなくミルクを増やす方法は次のとおりです。 2）砂糖の多い食べ物や飲み物は母乳を増やすという誤った信念が社会にあります。これらの種類の食品はミルクを増加させません。したがって、シャーベット、既製のフルーツジュース、砂糖で作られたコンポート、ハルヴァ、デザート、チョコレートには近づかないでください。 3）ミルクを増やす最も重要な成分は水です。あなたが飲む水が多ければ多いほど、あなたはより多くのミルクを飲むでしょう。特に食事ごとにコップ2杯の水を飲んでください。あなたが食べるすべての果物の後に水を飲みなさい。平均して10〜12杯の水を飲むように注意してください。 4）水分を多く含む野菜や果物は、多くの牛乳を作ります。毎食、グリーンサラダをたっぷりと食べましょう。したがって、サラダを王冠にします。ただし、油、マヨネーズ、サラダドレッシングは入れないでください。ザクロシロップ、レモン、酢、油を小さじ1杯を超えない範囲で加えることができます。ほうれん草、フダンソウ、コラードグリーン、水分含有量の高いサヤインゲンなどの野菜料理のために、テーブルの上にもっとスペースを作りましょう。調理中にひき肉や卵でこれらの野菜を準備すると、栄養価が向上します。しかし、ひき肉を食べたくない場合は、ミートボールとして準備することもできます。 5）飲み物としては、絞りたてのフルーツジュース、アイラン、ミネラルウォーター、無糖のハーブティーを好むと便利です。 6）脂肪分の多い食品には注意してください。フライドポテト、ペストリー製品、クッキー、ひき肉、チップス、スナック、クリーミーな食品は、高カロリーの食品です。少量で食べると体重が増えることがあります。 7）母乳育児中の母親が夜起きるのはほとんど日常茶飯事です。母乳育児はまた、エネルギー需要を増加させます。ただし、夜起きたときにお腹が鳴ったとしても、口に噛まないでください。人体は夜間に保管されやすいからです。あなたが夜に食べる一口はあなたが日中に食べる10の一口の価値があります。お腹が空いたら、コップ一杯の水を飲んで、朝は素敵な朝食をとることを想像してみてください。 8）母乳育児期間は、実際には体重を減らすまれな機会です。人体はミルクを作るためにエネルギーを使うからです。この無駄なエネルギーは、最初の2か月で特に高くなります。 1日2時間近く運動する価値があります。したがって、適切な食品を選択する方法を知っている場合、活動を少し増やすと、週に1〜1.5キロを失う可能性があります。 9）ミルクを増やし、赤ちゃんのガスを作るレシピは次のとおりです。フェンネル大さじ1、リンデン大さじ1、カモミール大さじ1、クミン小さじ1、アニス小さじ1。このサイズのハーブを磁器のティーポットに入れ、2カップの沸騰したお湯を加えます。ティーポットをタオルで覆います。食事の直後にこのお茶を飲むと、赤ちゃんのガスが少なくなります。あなたのミルクもより豊富になります。 10）塩辛い食べ物は、水の必要性を増やすことで飲酒を促しますが、体に害を及ぼす可能性があります。漬物、漬物、塩味のスナック、デリカテッセン製品、既製のソース、塩味のチーズ、オリーブは、隠された塩の割合が高い食品です。これらの食品を過剰に摂取すると、塩分が体から除去され、カルシウムが骨から吸収されるため、骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。カルシウムの必要量は、特に妊娠中や産褥期に増加します。塩分が多すぎると、カルシウムの必要性が高まり、骨吸収が引き起こされる可能性があります。したがって、塩分を多く含む食品を避けることは有益です。
