松の実の利点は何ですか、それは何のためですか?松の実は1日にどれくらい消費する必要がありますか、それらのカロリーと栄養価は何ですか?

松の実は松の木の種であり、適切に摂取すれば、松の実の効果は非常に高くなります。最初はパキスタンとインドの地域で栽培されましたが、今日では私たちの国を含む多くの地域で栽培されています。それで、松の実の利点は何ですか、それらはどの病気に適していますか、そして松の実のカロリーと栄養価は何ですか?私たちのニュースには、この奇跡の種に関する詳細な情報が含まれています。松の実の利点は次のとおりです…

松の実は松の木の食用の種にすぎません。科学的にはPinusgerardianaと呼ばれる松の木は、アフガニスタン東部、パキスタン、インド北西部に自生し、標高1800〜3350メートルで成長します。フランス語で「ピニョン」、スペイン語で「ピニョネス」、ドイツ語で「ピニエンケルネン」、ギリシャ語で「コウコウナリ」とも呼ばれ、松の実を生み出す松の木は20種類あります。最も一般的に収穫される松の実は、メキシコのピアン、コロラドのピノ、中国のナッツの松、イタリアの石の松の4種類の松の木から来ています。

これらのナッツは何千年もの間重要な食品でした。実際、グレートベースンのネイティブアメリカンは10、000年以上にわたってこれらのナッツを収穫してきました。遊牧民の採餌者は、ヨーロッパやアジアで非常に人気が出る前に、紀元前10、000年までに松の実の収穫を開始した可能性があります。その後、ヘーゼルナッツはアメリカと世界の他の地域に広がりました。すべて1つの理由で-ナッツは信じられないほど栄養価が高いです。

松のピスタチオのカロリーと栄養価

松の実(28グラム)の1サービングには、191カロリー、19グラムの脂肪、3.7グラムの炭水化物が含まれています。松の実の他の栄養素は次のとおりです。

  • 食物繊維1グラム(1日の摂取量の1%)
  • 169ミリグラムのカリウム(1日の摂取量の4%)
  • 9グラムのタンパク質(1日の摂取量の7%)
  • 1ミリグラムのチアミン(1日の摂取量の7%)
  • 6ミリグラムの鉄(1日の摂取量の8%)
  • 7ミリグラムのビタミンE(1日の摂取量の9%)
  • 8ミリグラムの亜鉛(1日の摂取量の12%)
  • 163ミリグラムのリン(1日の摂取量の16%)
  • 71ミリグラムのマグネシウム(1日の摂取量の18%)
  • 3マイクログラムのビタミンK(1日の摂取量の19%)

パインピスタチオの利点

松の実は、脂肪酸を含んでいるため、食欲を抑制し、体重減少を助けるのに最適です。松の実の栄養素の完璧な組み合わせはエネルギーを増加させますが、マグネシウムやタンパク質などの他の重要なミネラルは心臓発作や糖尿病の予防に役立ちます。これらの種子に含まれる他の抗酸化物質は妊娠に効果があり、免疫力、視力、肌、髪の健康を促進します。

食欲を減らすのに役立ちます

研究によると、松の実には食欲を減退させるのに役立つ特定の脂肪酸が含まれています。松の実(特にチョウセンゴヨウ)に含まれるこれらの脂肪酸は、食欲を抑制することが知られているコレシストキニン(CCK)と呼ばれるホルモンの放出を助けます。研究が人間で行われたとき、結果は有望な結果を示しました。

別の研究によると、松の実は食欲抑制剤の機能を4時間で最大60%増加させることができます。

韓国の松の実油の主要な脂肪酸はピンゴレン酸であり、これは有望な靭性成分であると言っています。

あなたのエネルギーを増やします

松の実に含まれる不飽和脂肪、鉄分、タンパク質などの特定の栄養素は、エネルギーレベルを上げるのに役立ちます。また、マグネシウムの優れた供給源でもあります。マグネシウムが体内で少ないと、倦怠感を引き起こす可能性があります。

松の実は、体の疲労を引き起こす可能性のある組織の作成と修復にも役立ちます。ヘーゼルナッツのタンパク質も役立ちます。複雑な分子であるため、この栄養素は体内で分解するのに時間がかかり、燃え尽き症候群を引き起こすことなく安定した長持ちするエネルギー源を提供します。

心臓病のリスクを軽減します

一般的に、ナッツは常に心臓に良いです。研究によると、ヘーゼルナッツの摂取は、心臓発作や突然死のリスクを減らすことができます。松の実に含まれる不飽和脂肪、ビタミンEとK、マグネシウムとマンガンは、心血管疾患を予防するための相乗的なブレンドを形成します。

松の実に含まれるピノレン酸は、コレステロール値の調節をサポートし、悪玉コレステロール(LDL)値を大幅に下げるのにも役立ちます。これらの種子に含まれるビタミンKは、損傷後の出血を防ぐために血栓の形成をサポートし、ビタミンEは酸素輸送に重要な赤血球の生成を助けます。木の実(松の実など)の摂取も低血圧を引き起こす可能性があります。

がんのリスクを軽減します

松の実のガンの健康上の利点は、それらのマグネシウム含有量に起因する可能性があります。このミネラルは、さまざまな種類の癌のリスクを下げることにつながります。ある研究によると、1日あたりの血清マグネシウムの100ミリグラムの減少は、膵臓がんのリスクを24パーセント増加させる可能性があります。したがって、血中マグネシウム値を上げると、このリスクを減らすことができます。

骨を強化する

カルシウムはその骨の健康上の利点で知られています。それでも、ビタミンKが骨にも役立つことをご存知ですか?ある研究では、このビタミンが骨粗鬆症の治療と予防にどのように役立つかについて話し合っています。それは骨塩密度を増加させるだけでなく、骨折率も減少させます。


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