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亜鉛は、あなたの体が感染症と戦い、細胞を生成するために使用するミネラルです。怪我を癒し、すべての細胞の遺伝的青写真を確立することが重要です。十分な量を摂取しないと、脱毛、覚醒の欠如、味覚や嗅覚の低下などの副作用が発生する可能性があります。では、亜鉛欠乏症はどうなるのでしょうか？亜鉛欠乏症には何が良いですか？これらすべての質問に対する答えは次のとおりです...

亜鉛欠乏症には何が良いですか？

亜鉛が不足していると、体は健康で新しい細胞を作り出すことができません。これにより、次のような症状が発生します。

• 原因不明の体重減少
• 非治癒性の傷
• 覚醒の欠如
• 嗅覚と味覚の低下
• 下痢
• 食欲減少
• 皮膚の開いた傷

亜鉛欠乏症のために何を食べるべきですか？

亜鉛欠乏症の長期治療は、食事を変えることから始まります。亜鉛サプリメントを摂る必要があります。亜鉛欠乏症のために食べる食品は次のとおりです。

1. 赤身肉
2. 家禽
3. 種子
4. 小麦の種
5. ワイルドライス
6. あなたが菜食主義者であるならば、あなたが食べる食物からあなたが必要とする亜鉛の量を得るのはもっと難しいかもしれません。乾燥亜鉛、カシューナッツ、エンドウ豆、アーモンドを亜鉛の代替供給源と考えてください。

亜鉛はどの食品ですか？

また、サプリメントで亜鉛欠乏症をすぐに治療することもできます。亜鉛は多くのマルチビタミンサプリメントに含まれています。風邪薬にも含まれていますが、病気でなければ風邪をひかないようにしましょう。亜鉛のみのサプリメントも購入できます。

体内の亜鉛の量を増やすためにサプリメントを使用する場合は注意してください。亜鉛は、いくつかの抗生物質、関節炎治療薬、および利尿薬と相互作用する可能性があります。

1.肉

肉は亜鉛の優れた供給源です（4）。

赤身の肉は特に素晴らしいソースですが、牛肉、子羊肉、豚肉など、さまざまな種類の肉に豊富に含まれています。

この量の肉はまた、176カロリー、20グラムのタンパク質、10グラムの脂肪を提供します。また、鉄、ビタミンB群、クレアチンなど、他の多くの重要な栄養素の優れた供給源でもあります。

赤身の肉、特に加工肉を大量に食べることは、心臓病や特定の癌のリスクの増加に関連していることは注目に値します。

ただし、加工肉の摂取量を最小限に抑え、果物、野菜、繊維が豊富な食事の一部として未加工の赤身の肉を消費する限り、これはおそらく心配する必要はありません。

2.貝

甲殻類は健康的で低カロリーの亜鉛源です。

牡蠣は特に大量に含まれており、6つの中型牡蠣は32mgまたは291％のDVを提供します。

他の貝類のカキは亜鉛が少ないですが、それでも良い供給源です。

ただし、妊娠している場合は、食中毒のリスクを最小限に抑えるために、食べる前に貝を完全に調理してください。

マメ科植物

ひよこ豆、レンズ豆、豆などのマメ科植物には、かなりの量の亜鉛が含まれています。

実際、100グラムの調理済みレンズ豆にはDVの約12％が含まれています。

それでも、ビーガンやベジタリアンの食事をとっている人々にとって、それらは亜鉛の重要な供給源になる可能性があります。また、タンパク質と繊維の優れた供給源であり、スープ、シチュー、サラダに簡単に追加できます。

植物の亜鉛のようなマメ科植物を加熱、発芽、浸漬、または発酵させると、このミネラルの生物学的利用能を高めることができます。

4.シード

種子はあなたの食事への健康的な追加であり、あなたの亜鉛摂取量を増やすのを助けることができます。

ただし、一部のシードは他のシードよりも優れた選択肢です。

亜鉛を大量に含む他の種子には、カボチャ、カボチャ、ゴマなどがあります。

亜鉛の摂取量を増やすことに加えて、種子には繊維、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルが含まれているため、食事に最適です。

5.ナッツ

松の実、ピーナッツ、カシューナッツ、アーモンドなどのナッツを食べると、亜鉛の摂取量が増える可能性があります。

ナッツには、健康的な脂肪や繊維など、他の健康的な栄養素とともに、他の多くのビタミンやミネラルも含まれています。

ナッツはまた、素早く簡単なスナックであり、心臓病、癌、糖尿病などの特定の病気の危険因子の減少に関連付けられています。

さらに、ナッツを食べる人は食べない人よりも長生きする傾向があり、ナッツはあなたの食事に非常に健康的な添加物になります。

6.乳製品

チーズやミルクなどの乳製品は、亜鉛を含むさまざまな栄養素を提供します。

ミルクとチーズは、生物学的に利用可能な亜鉛を大量に含んでいるため、2つの重要な供給源です。つまり、これらの食品に含まれる亜鉛のほとんどは、体に吸収される可能性があります。

7.卵

卵には適度な量の亜鉛が含まれており、毎日の目標を達成するのに役立ちます。

たとえば、1つの大きな卵にはDVの約5％が含まれています（27）。

77カロリー、6グラムのタンパク質、5グラムの健康的な脂肪、そしてビタミンB群やセレンを含む他の多くのビタミンやミネラルが含まれています。

8.全粒穀物

小麦、キノア、米、オート麦などの全粒穀物にも亜鉛が含まれています。

9.いくつかの野菜

一般的に、果物や野菜は亜鉛の供給源としては不十分です。

ただし、一部の野菜には適度な量が含まれており、特に肉を食べていない場合は、毎日のニーズに追加される可能性があります。

ビターチョコレート

おそらく驚くべきことに、ダークチョコレートにはかなりの量の亜鉛が含まれています。

ただし、100グラムのダークチョコレートには600カロリーも含まれています。したがって、いくつかの健康的な栄養素を提供しながら、それは高カロリー食品です。