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母乳育児中、母親は赤ちゃんに必要なすべてのミネラルとビタミンを提供するために、定期的でバランスの取れた食事をとる必要があります。赤ちゃんの健康にとって、体が日中に必要とするすべての野菜、果物、タンパク質を摂取することは非常に重要です。たとえば、専門家の推奨によれば、母親は授乳期間中に1日あたり約4リットルの水分を摂取することが推奨されています。さて、授乳中の母親は食べるべきですか？ガスを出さず、ミルクを増やさない食品は何ですか？これが主題について知っておくべきことです...

授乳中のお母さんは何を食べるべきですか？

母乳育児期間中、多くの女性が新しい母親が何を食べるべきかについてオンラインで調査を行っています。あなたは私たちのニュースの内容からこれらすべての質問への答えを見つけることができます...

多くの母乳育児中の母親は、自分たちが食べる食べ物が母乳に影響を与えるかどうか疑問に思っています。赤ちゃんの消化器系の問題やアレルギーを防ぐために、特定の食品を避ける必要があるかどうか疑問に思ったことがあるかもしれません。あるいは、特別な食べ物が必要かどうか疑問に思っているかもしれません。良いニュースは、あなたが食べるものは何でも食べるということです。あなたの体は、赤ちゃんが発達のあらゆる段階で何を必要としているかを正確に知っています。

あなたはあなたがあなたの食事療法を計画するのを助けるためにそしてガスを引き起こさない食物のために以下のヒントを使うことができます...

母乳育児中の母親は魚を食べることができますか？

• 肉、鶏肉、魚、卵、牛乳、豆、ナッツ、種子などのタンパク質食品を1日2〜3回追加します。
• 濃い緑色と黄色の野菜を含む野菜を1日3食分食べます。
• 1日に2人前の果物を食べる。
• 全粒粉パン、ケーキ、シリアル、オートミールなどの全粒穀物を毎日の食事に含めます。
• 喉の渇きを癒すために水を飲みます。多くの女性は、授乳中に喉が渇いたと感じています。しかし、自分に飲ませるのはあなたの欲求を増すことはありません。
• 母乳育児中の母親のためのレシピも多くの専門家によって提供されています。専門家のアドバイスを使用して独自のレシピを作成することもできます。

母乳育児中の母親は、ガスを避けるために何を食べるべきですか？

授乳中の母親は、ビタミンDのために日光の世話をする必要があります。食事にはヨウ素添加塩を使用する必要があります。天然食品では十分に摂取できないヨウ素は、ヨウ素添加塩を使用して母乳から赤ちゃんに移行します。すべての授乳中の母親は、4〜6か月の授乳期間中のガスの形成を防ぐために、食事の方法に注意を払う必要があります。彼らはゆっくり食べてよく噛むべきです。

妊娠による食事制限は、授乳中の母親には適用されません。

菜食は母乳育児と両立することができます。肉を避ける場合は、乾燥豆、乾燥果物、ナッツ、種子、牛乳など、他の鉄分や亜鉛源を必ず食べてください。すべての動物性食品（ビーガン食）を避ける場合は、赤ちゃんがB12欠乏症を発症しないように、B12サプリメントを摂取する必要があります。

母乳育児には追加のカロリーが必要です。妊娠中の赤ちゃんの体重がまだ残っている場合は、これらの余分なカロリーが自然にミルクに使用されます。赤ちゃんの体重がすべて減った場合は、1日に500〜600カロリー余分に消費する必要があるかもしれません。赤ちゃんが6か月で他の食品を食べ始めた後、あなたはより少ないミルクを生産し、あなたのカロリー摂取量を減らすことができます。

授乳中のお母さんを食べてはいけないことは何ですか？

アルコールを飲みたい場合は、各サービング（12オンスのビール、6オンスのワイン、1.5オンスの酒）の後、母乳育児/搾乳の前に2〜3時間待ちます。アルコールはあなたのミルクにとどまりません。血中アルコール濃度が下がると安心です。あなたが冷静であるとき、アルコールはあなたのミルクから出ます。アルコールの影響を感じ、胸がいっぱいになっている場合は、「ポンプで排出」する必要があります。

カフェインはあなたのミルクに渡されますが、ほとんどの赤ちゃんはそれによって悩まされることはありません。赤ちゃんがよく眠れない、またはイライラする場合は、カフェインを制限または回避することをお勧めします。新生児は、年長の赤ちゃんよりもカフェインに敏感である可能性があります。

ヘキサン酸（DHA）は、赤ちゃんが脳の発達に必要とする重要なオメガ3脂肪酸です。週に2〜3回魚を食​​べることで、ミルクのDHAを増やすことができます。 DHAの最良の供給源は、サーモン、ブルーフィッシュ、バス、マス、オヒョウ、マグロです。キツネアマダイ、メカジキ、サメ、キングマカレルは食べないでください。それらは大量の水銀を含んでいます。

あなたが食べる食品の色は、野菜やハーブサプリメントに天然に存在する色素や食品に添加される食用色素など、ミルクの色を変える可能性があります。

食事のさまざまなフレーバーがミルクに現れます。にんにく風味のミルクもお楽しみいただけます！

辛くてガスを発生する食品は、通常、ほとんどの赤ちゃんに許容されます。赤ちゃんが通常ガス状またはペンダントであり、特定の食品を食べた後に下痢が増加することがわかった場合は、これらの食品を数週間避けて、症状が消えるかどうかを確認してください。とにかくそれを避けるべきかどうかを確認するために、後でもう一度食べ物を試してください。

授乳中の母親は何を食べてはいけませんか？

まれに、授乳中の赤ちゃんが母親が食べる食物に対して食物アレルギーを発症することがあります。最も一般的な症状は、緑色、粘液様、および血液で汚れた便です。疝痛と逆流症は通常、食物アレルギーによって引き起こされることはありません。

アレルギーを引き起こす最も一般的な食品は、乳製品、大豆製品、小麦、卵です。アレルギーを引き起こすあまり一般的ではない食品には、魚、ナッツ、ピーナッツ、またはトウモロコシが含まれます。赤ちゃんはあなたが食べるどんな食べ物に対してもアレルギーを発症する可能性があります。

症状の食品日記を何を食べるかと一緒に保管しておくと、どの食品が問題を引き起こしているのかを知るのに役立ちます。赤ちゃんが体重を増やしていて貧血ではない場合、アレルギーは長期的な問題を引き起こしません。母乳育児をやめる必要はありません。

すべての食品ラベルを注意深く読んで疑わしい食品を食事から取り除くと問題は解決するはずですが、赤ちゃんの症状が解決するまでに4〜6週間かかる場合があります。食物アレルギーの経験がある登録栄養士を訪ねると、食事の計画を立てるのに役立ちます。