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女性の産後の体重減少率は、実際には妊娠中の体重増加に関連しています。妊娠中に体重が正常なレベル（9〜12）で増加した場合、体重減少プロセスは出生後も非常に迅速に発生する可能性があります。特に母乳育児中の母親は、6か月以内にこれらの体重を減らすことができることが観察されています。この意味で、母乳育児は赤ちゃんだけでなく母親にとっても有益です。母乳育児中の母親は、重い運動をしているようにカロリーを消費します。これは、減量プロセスを加速する効果の1つにすぎません。健康上または心理上の理由から、すべての母親が母乳で育てることができるわけではありません。この状況はごく普通のことです。しかし、そのような場合、出生後に体重を減らすのは難しいかもしれませんし、いくつかの運動技術や健康的な食事からサポートを得ることができます。帝王切開後の減量プロセスも難しい場合があり、過度の運動はお勧めしません。そのような場合、最も健康的な方法は定期的に歩くことです。出生後に体重を減らすための最も重要な基準は遺伝的要因です。正常な出産と授乳があるにもかかわらず、一部の女性が体重を減らすことは非常に困難です。このため、このプロセスで実行する必要があることは、すべての人にとって異なることを忘れてはなりません。

出産後に体重を減らすときに考慮すべきこと

• 減量プロセスに突入するのは不便です。妊娠中に体重が増えたのは9ヶ月以内で、体重が減るまでに長い時間がかかるのが普通です。すぐに体重を減らすために低カロリーの食事を使用することはお勧めしません。
• 低カロリーの食事は母乳の効率を低下させ、一部のビタミンやミネラルが失われる可能性があります。非常に低炭水化物で低タンパク質の食事を食べると、牛乳の量も減少します。
• バランスの取れた適切な食事をとることが重要です。母乳育児をしている母親は、母乳育児だけで日中に約700カロリーを消費します。したがって、十分な栄養素が得られないと、免疫力が低下する可能性があります。
• 出産後に十分な水分を摂取することが非常に重要です。あなたはたくさんの水を消費するように注意する必要があります。
• いくつかの信念は、今日は減少していますが、産後の体重減少を困難にしています。母親が糖分や脂肪分の多い食品を摂取すればするほど、母乳が増えるというのは誤った考えであり、この考えが体重を減らすのを難しくしています。母乳は、遺伝的要因と健康的な食事に応じて多かれ少なかれかもしれません。したがって、あなたはあなたのミルクを増やすために脂肪質で甘い食べ物であなたの食事を台無しにすべきではありません。
• 十分なタンパク質を摂取していることが重要です。動物性食品を摂取するのではなく、野菜や豆類をたっぷりと摂取することでこれを達成することができます。
• 葉酸の消費は一般的に妊娠中のみ重要であると考えられています。しかし、出生後は葉酸が非常に重要であり、濃い緑色の葉野菜をより頻繁に摂取することでこのニーズを満たすことができます。
• すべての価値観とビタミンを十分なレベルに保つことは、体重を減らしやすくする最も重要な要素の1つです。

産後のサンプル栄養メニュー

朝ごはん： 無塩チーズ（30〜40 g）、全粒粉パンの薄切り2枚、ガラス1枚またはゆで卵1枚、クルミ3〜4個

スナック： 無糖コンポート1杯またはフルーツ1部、ナッツ10個

正午： 野菜ミールまたは乾燥マメ科植物ミール1皿、オリーブオイルとレモンを添えたグリーンサラダたっぷり、ブルガーピラフ3スプーンまたは全粒粉パン1スライス、ヨーグルトまたはザジキ1カップ

スナック： 1カップのバターミルクと全粒粉パンからのフェタチーズとトマトのトースト

イブニング： 野菜スープ1杯、ミートボール4個（肉、鶏肉、魚を選択可能）、グリーンサラダ（オリーブオイルとレモン入り）、全粒粉パン1枚、またはブルガーピラフ4スプーン