ストレスに対処するための最も効果的な方法

精神科医心理療法士助手。協会RıdvanÜneyは、このテーマに関する彼の評価で、「本質的に、ストレスは苦痛を意味します。外からまたは内なる世界からの私たちの心や体への攻撃。たとえば、寒い気候でさまよっている間、私たちの体に冷たいストレスを生み出します。一日の試験や就職の面接は精神的ストレスを生み出します。」「私たちは自分の体へのストレスにもっと注意を払っていますが、精神的ストレスに対してより脆弱です。したがって、精神的ストレスに対処するのはより困難です。実際、ストレスは状況です。それは私たちを生かし続けます。しかし、それが多すぎると、時間がかかると、私たちが対処できないと、それは問題になります。」

世界は急速に発展し、変化していると述べ、Asst。協会RıdvanÜney氏は、「毎日、イノベーションが私たちの生活にもたらされています。たとえば、30年前は携帯電話を持っていませんでした。今日、私たちの生活を楽にするこのイノベーションが、脳にガンを引き起こすのではないかと考えています。私たちの生活が楽になることは、今や私たちにとってストレスの原因となる可能性があります。」

「今日、ストレスを引き起こす多くの状況があります」

今日ストレスを引き起こす多くの状況があると述べて、Asst。協会RıdvanÜneyはこれらの問題を次のようにリストしました:

「物理的な理由;照明のない環境での作業、混雑(バス、メトロバス、ミニバス)、極度の暑さ、極度の寒さ、交通量の多さ、仕事や学校に行くための複数の手段の変更、長時間の労働、休暇を取ることができない、休むことができない、過労、病気。環境汚染、親戚や友人と会うことができない、失業、破産、低賃金、仕事の曖昧さ、借金、生活の困難、宿泊条件、移住など。社会的および心理的理由は孤独です。 、親戚からのサポートの欠如、配偶者。紛争、子供との問題、離婚、別居、安全上の問題、職場での嫌がらせ、同僚との非互換性、関係の問題、極端な完璧主義、慎重さ、苛立ち、恐れ、不安、罪悪感、嫉妬、恥ずかしさ、不確実性、無価値感、過度の批判。多くの理由があります。」

ストレスに3段階で対処できると述べ、Asst。協会RıdvanÜney、「まず、ストレスが始まると警告を発します。それは戦いまたは逃げる期間です。この期間に、私たちは期待された行動の外で行動し始めます。したがって、ストレスの最初の影響が発生します。次に、ストレスの多い状況に抵抗する。「ネガティブな行動をとっても、状況は正常になります。抵抗できない場合は、倦怠感が始まります。努力が途絶え、苦労を失います。現在、彼は以外のすべてのイベントの影響を受けています。この状況を引き起こすストレス。」

ストレスの影響

精神科医心理療法士助手。協会RıdvanÜney、「頭痛、首と背中の痛み、胃の不調、過度のガスの愁訴、便秘-下痢期間、胸痛、動悸、食欲減退または過度の増加、脱力感、脱力感、失神、失神、不本意、疲労感、過度の睡眠または不眠症、気分の落ち込み、失神、仕事や学校のパフォーマンスの低下、人からの距離、陽気、悲しみ、注意の問題、集中力の欠如、関係の悪化、動悸、神経過敏、急いで、泣く、意思決定の困難、過度の反応、急いで、「アルコールやタバコの使用の増加など、多くのネガティブなことがあるかもしれません。」

Üneyは、ストレスに対処するために次の提案をしました。

"-まず第一に、あなたがストレスを引き起こす状況を特定します。

-時間をかけて自分で時間を取ってください。たとえそうだとしても、とにかくこの状況に気付くのに時間をかけなければなりません。

-親戚の警告や提案を聞いてください。

-快適な服を着てください。

-必ず歩いて運動してください。

バランスの取れた食事をとり、重い食べ物の代わりに野菜や果物を食べましょう。

-アルコールやタバコに近づかないでください。

-騒音のない静かな環境を好む。

-あなたの愛する人と時間を過ごします。

-あなたを動揺させる人や出来事に近づかないようにしてください。

-やりがいがあり、ストレスを感じる仕事では、必ず助けを求めてください。

-友達や親戚と時間を過ごしましょう。

-仕事を邪魔しないで、時間をうまく使って時間のストレスを管理できるように整理してください。

-家族のために時間を作ってください。

-必ず音楽を聴いてください

-趣味に対処することは、ストレスから人を高度に保護します。趣味を取得します。

-友好的になるようにしてください、これは間違いなく正のフィードバックを持っています。

-大切な人と楽しい時間を過ごしながら、携帯電話の電源を切ります。

-機会があれば、絶対に休暇を取ってください。そうでない場合は、週末にあなたの街に行ったことのないピクニックエリアに行き、歴史的な場所を訪れてください。

-ノーと言って試してみることを学びます。

-睡眠と休息に注意してください。

-現在に焦点を合わせ、今日から将来に向けて大規模な計画を立てないでください。

-あなたの愛を表現してください。

-呼吸法とリラクゼーション法を行います。

-必要に応じて、心理的または精神医学的サポートを受けます。


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