インスリン抵抗性を排除する5つの方法

私はあなたがほとんどの太りすぎの人々の悪夢であるインスリン抵抗性について混乱していることを知っています。今日の私の記事では、インスリン抵抗性とは何か、そしてこの問題を取り除く方法についてお話したいと思います...インスリン抵抗性。インスリンホルモンに対する生物学的無反応。これは、遺伝的要因、不活動、肥満、および加齢によって発生します。より明確に言えば、血糖値は正常範囲内ですが、インスリンホルモンが血中に過剰に分泌されていると言えます。インスリン抵抗性は、健康な人の25%、血糖障害のある人の60%、糖尿病の人の75%で発症する可能性があります。インスリン抵抗性があるかどうかを判断したい場合は、空腹時の血糖値と血中インスリンレベルで計算されるHOMA指数と呼ばれる基準を使用して実際に計算できます。空腹時インスリン値に空腹時血糖値を掛け、その値を405で割ると、HOMA指数値を見つけて、インスリン抵抗性の存在を判断できます。たとえば、血糖値が92で、空腹時インスリン値が16であると仮定した場合。 92x16 = 1472になり、この値を405で割ると、3.6HOMAインデックスになります。見つけた値が2.7を超える場合は、インスリン抵抗性があります。

SIROZまで進めることができます

毎日歩き、週に3日魚を伸ばして食べましょう!

体重を減らすことは、インスリン抵抗性の主要な溶媒です。痩身が健康的な結果をもたらす場合、血中のインスリンのレベルが低下するため、抵抗の消失は体の代謝調節として現れます。痩身プロセスでは、最初の月に少なくとも4キロ、次の月に健康的な体重に達するまで、月に少なくとも2〜3キロを失うことを目指します。痩身が特に腰の部分からのものであるという事実は、インスリン抵抗性を排除するのに正確に効果的であることを忘れないでください。

完全な穀物を手に入れよう

完全に炭水化物が含まれていないわけではありませんが、健康的な炭水化物を交換して食事を調整する必要があります。パンを選ぶときは、全粒小麦、オートミール、ライ麦、または全粒小麦であることを確認してください。少量の全粒粉米、全粒粉スパゲッティ、ブルガー、小麦、豆類をテーブルに置いておきます。

あなたはサーモンを消費することができます

インスリン抵抗性を保護する食事療法。オメガ3脂肪酸を含む動植物由来の食品を摂取していることを忘れないでください。サラダやヨーグルトに亜麻仁を加え、クルミを食べて軽食をとり、サーモンを含むオメガ3が豊富な油性の魚を少なくとも週に3回食べます。これらの食品が食べられない場合は、魚油を使用できます。

レディケーキグッド!

トランス脂肪酸は、インスリン抵抗性を高めることにより、秘密兵器として糖尿病の形成に火をつけることができます。インスリン抵抗性を解消するには、揚げるのをやめ、トランス脂肪が豊富なバターを避け、加工済みと説明するすべてのデリカテッセン製品から冷蔵庫を浄化する必要があります。肉、および既製のケーキを含むパッケージ製品を消費しません。

毎日45分間ハイキング

毎日少なくとも45分の適度に速いペースの散歩をするようにしてください。したがって、あなたの筋肉はスポーツをしている間環境で砂糖を簡単に使用し、カロリー燃焼はインスリンを必要とせずに始まります。定期的な活動を続けると、脂肪燃焼酵素が働き、蓄積された脂肪を簡単に取り除くことができます。

今日の科学ノート

私が弱っていた間チーズを食べることで満腹になります。チーズの種類に関係なく、牛乳の後の骨の形成と発達にとって非常に重要です。成長期の子供は、毎日少なくとも60グラムのチーズを食事に摂取する必要があります。

TOKを保持するのに役立ちます

10年前、チーズは脂肪分が多いために体重増加を引き起こす食品の1つであると考えられていました。食事療法でチーズを禁止する痩身方法さえありました。しかし、今日、それらの年のように、科学的研究は、チーズがその充填メカニズムを生かし続け、より多くの食事を防ぎ、脳にすぐに満腹を保つ信号を与えることを報告しています。オランダ栄養士協会が実施した調査によると、体内のチーズの代謝効果は骨量の増加を引き起こし、肥育のために脂肪細胞を拡大せず、最も充実した食品であると言われています。アムステルダムで実施された別の研究では、 1日あたり100グラムの全脂肪チーズが共有され、昼食と夕食の前に20〜25歳の肥満男性に与えられました。夕食の席での個人の食事時間は70%減少し、1年間で10〜17キロ体重が減り、健康的な体重に達しました。減量の観点から効果的にするために、私たちの国で朝食に通常消費するチーズの量を規制することは重要なステップになるでしょう。女性は朝食に30グラム、男性に50グラムのチーズを超えてはいけません。 1日の最長距離であるランチとディナーの間に、同じ量のチーズと新鮮な野菜をたっぷりと食べると、満腹になります。

今日の健康要素

インスリン精製糖は無栄養で取り除くため、甘みのある代替レシピが非常に重要になります。今日は、インスリン抵抗性を解消する健康的なスナックレシピを紹介します。

材料

ココア大さじ4

イナゴマメ粉大さじ2

シナモン小さじ1

バニラ小さじ1

バナナ1本

砕いたヘーゼルナッツ大さじ2

仕様

キッチンロボットで、生地の粘稠度に達するまで、カカオ、イナゴマメ粉、シナモン、バニラ、バナナを混ぜます。砕いたヘーゼルナッツをロボットに入れ、手でこねて、指の太さの形にしておやつに入れます。


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