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今日、多くの人が腰痛を経験しており、時には耐えられなくなり、ベッドから起きたくない場合があります。幸いなことに、ほとんどの腰痛の発生を防止または軽減するための措置を講じることができます。予防が失敗した場合、簡単な在宅治療と適切な身体運動が通常改善し、数週間以内に背中の機能を維持します。腰痛の治療に手術が必要になることはめったにありません。では、何が腰痛を引き起こすのでしょうか？腰痛について知っておくべきことは次のとおりです...

腰痛の症状と症状は何ですか？

• 腰痛の兆候と症状には次のものがあります。
• 筋肉痛
• 苦しみやチクチクする感覚
• 足を広げる痛み
• 曲げたり、持ち上げたり、立ったり、歩いたりすると悪化する痛み
• 横になることで良くなる痛み
• 突然起こり、6週間以内（急性）続く腰痛は、転倒または重度の挙上によって引き起こされる可能性があります。 3か月以上続く腰痛は、（慢性の）急性の痛みほど一般的ではありません。

腰痛は、医師が検査や画像検査で特定できる理由もなく発症することがよくあります。一般的に関連する腰痛の状態：

• 筋肉または靭帯の緊張
• 繰り返しの重い持ち上げや突然のぎこちない動きは、筋肉や脊椎靭帯に負担をかける可能性があります。体調が悪いと、背中に一定の緊張がかかると、痛みを伴う筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
• ディスクの膨張または破れ
• ディスクは、脊椎の骨（椎骨）の間の枕のように機能します。ディスク内の柔らかい素材は、腫れたり、壊れたり、神経を圧迫したりする可能性があります。ただし、腰痛なしに椎間板ヘルニアが腫れたり破裂したりする可能性があります。椎間板疾患は、別の理由で脊椎のX線写真を撮ったときに偶然発見されることがよくあります。

関節炎

変形性関節症は腰に影響を与える可能性があります。場合によっては、脊椎の関節炎により、脊髄周囲の空間が狭くなり、脊柱管狭窄症と呼ばれる状態が発生することがあります。

骨格の不規則性

脊椎が横に曲がる状態（脊柱側弯症）も腰痛を引き起こす可能性がありますが、通常は中年まで...

骨粗鬆症

骨が多孔質で壊れやすくなると、脊椎の脊椎が圧迫骨折を発症する可能性があります。体調を改善し、適切な身体の仕組みを学び、実践することで、腰痛を回避したり、再発を防ぐことができます。

あなたの背中を健康で強く保つために：

運動！

定期的な低衝撃の有酸素運動（背中を伸ばしたり揺らしたりしない活動）は、背中の筋力と持久力を高め、筋肉の働きを維持することができます。ウォーキングと水泳は良い選択です。どのような活動を試みることができるかについて医師に相談してください。

筋力と柔軟性を向上させる

背中を強化する腹部と背中の筋肉のトレーニングは、これらの筋肉が背中の自然なコルセットのように一緒に機能するように調整するのに役立ちます。腰と上肢の柔軟性により、骨盤の骨が整列し、背中の感触が改善されます。医師または理学療法士が、どのエクササイズがあなたに適しているかを教えてくれます。

•健康的な体重を維持し、維持します

•太りすぎは筋肉に負担をかけます。太りすぎの場合は、カットすることで腰痛を防ぐことができます。

• 禁煙します

•やめる方法について医師に相談してください。