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炭水化物はエネルギー源であり、人間にとって不可欠な構造成分と見なされています。ただし、炭水化物の過剰摂取は、体重増加の原因の1つであることがよくあります。日常生活で管理されていない過剰な量の炭水化物食品（砂糖、小麦粉、でんぷんなど）を摂取すると、体重が増えるのは正常です。なぜなら、特に加工された炭水化物の消費は、血糖、血圧、コレステロールなどのあなたの価値を高める原因になるからです。炭水化物ダイエットでは、低炭水化物とゼロ炭水化物のルールに従うことで、健康的な方法で体重を減らすことができます。

炭水化物ダイエットはどのように作られていますか？

• 毎日摂取する炭水化物の量を減らすと、体からの浮腫が起こりやすくなり、腹部の脂肪が減少します。
• 炭水化物ダイエット中に消費できる栄養素はたくさんあります。野菜、果物、肉、魚、チーズ、卵、グルテンフリーの穀物、種子など。あなたが消費できる食品のいくつかです。
• 摂取してはいけない食品は、砂糖、トランス脂肪、パンとその派生物、ペストリー食品、小麦、パスタ、硬化油などです。消費されるべきではありません。
• 炭水化物ダイエットの最も重要なポイントは、人工甘味料を避けることです。スクラロース、アスパルテーム、チクロ、サッカリンなどがあります。これらのタイプの人工甘味料は、パッケージ食品に最もよく見られます。したがって、このダイエットをしている間は、砂糖を含むパッケージ化された既製食品に近づかないようにする必要があります。
• その上、あなたが消費できる多くの食べ物があります。あなたはあなたが望むどんな肉や魚でも消費することができます。同じことが野菜にも当てはまります。使用するオイルは、バター、ココナッツオイル、オリーブオイルをお勧めします。チーズは大丈夫ですが、減量を目的としたダイエットなので、チーズの摂取には注意が必要です。チーズの品種には塩分が多く含まれているため、体に浮腫を引き起こす可能性があります。同様に、体内での砂糖の負荷が回避されるため、果物の消費は1日1サービングに制限することをお勧めします。

炭水化物ダイエットの害は何ですか？

低炭水化物の形で炭水化物ダイエットを適用しても害はありません。ただし、炭水化物ゼロとして適用する場合は、注意すべき点がいくつかあります。

炭水化物の消費量をゼロにした後、果物や野菜の消費量に焦点を当てるのではなく、動物性食品（肉、牛乳、チーズ、卵など）に焦点を当てると、これらの食品はコレステロール値を急激に上昇させ、飽和脂肪の割合を増加させる可能性があります。血。心血管疾患を引き起こす高コレステロールは、リスクグループに属している場合は非常に注意する必要があることの1つです。

炭水化物の欠乏は、体内のエネルギー損失を引き起こす可能性があります。炭水化物を摂取しないと、血液中のブドウ糖の割合が低下し、体に蓄えられている脂肪が分解し始めます。この状態は、一部の人々に頭痛、倦怠感、吐き気などの症状を引き起こす可能性があります。

さらに、炭水化物をカットするだけでは体重を減らすのに十分ではありません。あなたが毎日消費する食物のカロリー量は、体重を減らすための最も重要な要素です。

低炭水化物ダイエットと無炭水化物ダイエットのリスト（1週間）

月曜

朝： ズッキーニ、ペパロニ、バターで調理したオムレツ（好きな野菜を追加または削除できます）

正午： ヨーグルト1杯にブルーベリーとアーモンド6個（ロンドを通過して消費）

イブニング： チーズハンバーガー（パンなし）、野菜サラダ付き

火曜日

朝： ベーコンと卵2個のオムレツ

正午： チーズハンバーガー（パンなし）、野菜サラダ付き

イブニング： バターで調理したサーモンと野菜

水曜日

朝： バターで調理した野菜のオムレツ

正午： 魚のサラダ（オリーブオイル入り）

イブニング： 鶏肉と野菜のグリル

木曜日

朝： 野菜オムレツ（バターまたはココナッツで調理）

正午： ヨーグルト1杯アーモンド1杯とクルミ1杯

イブニング： ステーキと野菜

金曜日

朝： ベーコンと卵

正午： オリーブオイルのチキンサラダ

イブニング： 子牛のカツレツと野菜

土曜日

朝： 卵2個で作ったメネメン

正午： ヨーグルト、クルミ、イチゴ1杯

イブニング： ミートボールと野菜のサラダ

市場

朝： ベーコンと卵

正午： 魚のグリルサラダ

イブニング： 手羽先とほうれん草のグリル

注意： 日中お腹が空いたら、フルーツ、ヨーグルト、にんじん、ナッツなどをおやつとして食べられます。この食事療法をしている間、少なくとも1日2リットルの水を飲むようにしてください。