11ステップでフィットボディ
1-お茶の4つのカップのために
健康には1日4杯のお茶を飲むだけで十分です。ストレス;体内のコルチゾールホルモンを増加させ、食欲を増進させ、脂肪分や糖分の多い食品に目を向けさせます。ロンドン大学ユニバーシティカレッジの科学者たちは、お茶を飲む人は、ストレスを感じているとき、飲まない人よりもコルチゾールの生成が少ないことを証明しています。
2-あなたの脳にダメージを与える
適切な音楽で頭を騙すのは簡単です。サイモンフレイザー大学の科学者たちは、私たちの体が最低のエネルギーレベルにあるとき、私たちはもっと動きたいという願望を持っていることを明らかにしました。科学者たちは、CruiseControlと呼ばれるiPhoneアプリケーションも開発しました。このアプリケーションは、どの部分で脂肪燃焼が多いかを示しています。
3-魚油にやさしい
スリムで耐久性があり、体にフィットするための最も重要なルールの1つは、食生活です。 The American Journal of ClinicalNutritionに掲載された記事によると;魚油の錠剤を使用する人は、使用しない人よりも持久力運動からより効率的になることが証明されています。
4-あなたの最もフィットした友達とスポーツをする
専門家は、誰と一緒に演習を行うかについて細心の注意を払う必要があると言います。ミシガン大学で実施された研究によると、自分より痩せている人や運動している人は、一人で運動している人よりも200％健康であることがわかりました。人は運動結果をよりはっきりと見ることができるので、彼の体はリラックスし、脂肪燃焼が加速します。
5-靴を脇に置いておきます
現在、持久力運動で靴を脱いでいます。おもりを持ち上げながらスニーカーを脇に置くとき。私たちがあなたの脚と足の筋肉で立ち上がると、私たちは直立することを余儀なくされ、腕にもっと力を与えることができます。空気循環を提供する靴下を履くこともできます。
6-運動後の卵
「私はたくさん運動し、デザートに値する」という罠に陥って、大きなケーキに降りてはいけません。ビジョンパーソナルトレーニングのスポーツインストラクター、クリスマウント。 「高タンパクのジャンクフードを食べて筋肉に栄養を与えます」と彼は言い、卵を勧めます。
7-ワークアウトイブニング
朝にヨガをすることで平和を見つけることができます。だから、仕事の後に筋肉の動きを残します。ミシシッピ大学が実施した調査によると、持久力を高める18:00に開始するあらゆる種類の運動は、筋肉の比率を高めます。
8-フルグレイン食品を消費する
白パンの代わりに全粒穀物を食べるとき。あなたはより速く脂肪を燃やします。ラフバラ大学の研究者;彼は、マラソンランナーは運動の3時間前に低炭水化物食品を摂取することで持久力を高めると言います。
9-あなたの筋肉に焦点を当てる
ジムでこっそり鏡で筋肉を眺める男達は間違いない！サウスカロライナ州立大学が実施した調査によると、体の特定の部分に焦点を合わせると、筋肉の活動が26％増加します。
10-直立
手順を実行しているときに演習を終了するのが難しい場合は、これはあなたの未熟さによるものではなく、あなたの体の姿勢によるものです。 「エクササイズプログラムでは、25度の角度で曲がると、酸素摂取量が28％増加します。したがって、直立した状態を保つようにしてください」と、マイアミ大学クリニックのディーンスミス教授は言います。
11-短時間でたくさんのビジネスを行う
運動は、そのすべての疲労の後に負担に変わる可能性があります。科学出版物TheJournal of AppliedPhysiologyの記事によると;運動時間を25％短縮した人は、短時間でより激しく意識的にトレーニングするため、常に体調を維持します。
