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早く体重を減らすことは、今日の女性によって最も研究されているトピックの1つです。飲食習慣の悪化、ストレス、環境条件、または個人的な理由で体重が増える人は、最も早く体重を減らす方法を探しています。 「早く体重を減らす方法は何ですか？」研究をしている人のために最も早く体重を減らす方法は？詳細はこちらです。

早く体重を減らす方法

早く体重を減らすことと健康であることによって早く体重を減らすことの間には大きな違いがあります。たとえば、ショックダイエットで1週間に4〜5ポンドを失うことは、実際には体重を減らす主な目的である脂肪を取り除くことにはなりません。このタイプの食事は、水分と一部の筋肉組織の喪失につながるだけです。

また、ショックダイエットで減量した体重が短時間で回復することはほぼ確実です。早く体重を減らす方法は、あなたの食生活を調整し、より低カロリーで栄養価の高い食品を消費し、定期的に運動することです。

体重を減らすための栄養の規制

あなたの人生から砂糖を取り除いてください

体重を減らすために取るべき最も重要なステップは、栄養プログラムから「空のカロリー」源を取り除くことです。カロリー値は高いが栄養価が低い食品（ビタミン、ミネラル、タンパク質、脂肪）は、体重を減らすための最大の障害です。

砂糖はこのリストの一番上にあります。新鮮な野菜や果物から摂取した砂糖は私たちの体には十分ですが、既製の食品や飲料から得られる砂糖は、健康的な食事に必要な砂糖の4〜5倍です。

今日、特に10代の若者の間では、1日のカロリー摂取量のほぼ10％が糖分の多い飲料から来ています。また、これらの飲み物は体に全く寄与しません。

中毒性のある砂糖が主におなかの脂肪の原因であることが今では知られています。しかし、砂糖が体重減少や​​体重増加に及ぼす影響は、カロリーが高いだけではありません。

研究によると、糖分の過剰摂取は「レプチン」ホルモンに対する抵抗性を引き起こし、それは私たちが満腹であることを示しています。言い換えれば、私たちが砂糖を消費するにつれて、私たちは満腹になり、食欲が増します。

甘い飲み物を飲んでも体重が増えない場合がありますが、これらの飲み物に使用されている人工甘味料は健康に大きな害を及ぼすことに注意してください。

早く体重を減らしたい場合は、ケーキ、ケーキ、ビスケット、その他のパッケージスナック、ダイエットまたは通常のソーダ、パッケージフルーツジュース、角砂糖、その他すべての追加の砂糖源を食事から排除します。

でんぷんの実

パン、ジャガイモ、パスタ、米などの炭水化物の価値が高いでんぷん質の食品は、減量の障害になる可能性があります。すべてのでんぷん質の食品が悪いと言っているわけではありませんが、「精製」と「天然」（単純なものと複雑なもの）の2種類のでんぷん質の食品があります。

より多くのタンパク質

炭水化物（パン、米、ジャガイモ、パスタなど）の代わりに、タンパク質（肉、魚、卵、乳製品など）に基づく食事療法は、体重をすばやく減らすための2つの基本的なポイントであなたをサポートします。

油を恐れないでください

あなたが食事療法を始めたらすぐにすべての脂肪消費を排除することは正しくありません。炭水化物と脂肪の両方を減らすと、体がだるくなり、食事をあきらめる可能性があるからです。

体重を減らすための運動の重要性

摂取するカロリーを好きなだけ減らすことができない場合や、カロリーが減って疲れて体が弱くなった場合は、もっと動かすことでギャップを埋めることができます。

速い体重のための他の推薦

あなたの睡眠を整理しなさい： 睡眠が多すぎると、目覚めている間に代謝率が低下し、睡眠が少ないと、エネルギー不足のために日中により多くのカロリーを摂取することになります。

ストレスを減らします： 過度の一定のストレスによって分泌されるホルモンは、食欲を増進し、体がより多くの脂肪を蓄える原因となります。

ダイエット日記をつける： あなたが何を食べたかを詳細に書き留め、あなたの食事のカロリー量を計算することは両方ともあなたの食事療法への献身を高め、あなたが望む結果が得られない場合にあなたが間違ったことを一目で見ることを可能にします。

食欲を減らす： グレープフルーツ、オーツ麦、リンゴ、卵、生姜、緑の葉野菜など、栄養素が多くカロリーが低い食品の中には、自然に食欲を減退させるものがあります。

食事を減らす： フルプレートでテーブルに座ると、満腹でも食べ続けることがあります。プレートをいっぱいにしすぎないでください。一部の専門家は、小皿を使用すると「目を養う」と心理的に食べる量が少なくなるとさえ言っています。