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倦怠感は、過労や病気の悪影響の1つです。人体がずっと眠りたい、ベッドから出られない、商売ができないなどの問題を引き起こす倦怠感の解決策は何ですか？どうすれば強く、健康を保つことができますか？私たちはあなたのためにそれらすべてを研究しました。あなたの質問への答えは私たちのニュースの詳細にあります...

倦怠感の原因は何ですか？どうすれば健康を維持できますか？

睡眠

6〜8時間のぐっすり眠ることは健康にとって非常に重要です。分裂、質の悪さ、不完全または過度の睡眠は以下につながる可能性があります：

それは深刻な免疫システムを損ないます。

それは記憶を著しく弱め、気を散らすものを作ります。

それは精神的および肉体的パフォーマンスを低下させ、問題解決能力を低下させます。

それは糖尿病への感受性、満腹時でさえ頻繁な空腹（夜勤をしている人）、体重増加を引き起こします。

動物実験では腫瘍の成長が2〜3倍に増加します。

体内時計（睡眠ホルモンと抗酸化物質）に依存するメラトニンなどのホルモンのバランスを崩し、ガンの原因となる酸化物質に対して不安定性を引き起こします。

ストレス関連、心臓、血圧、胃、腸、精神疾患を増加させる可能性があります。

寝る前に頭を疲れさせる映画、本、電子メールをフォローしないでください。

就寝時間を変更したり、起き上がりすぎたりしないでください。

アルコール

アルコールは眠気を引き起こしますが、夜に目覚めるのが早すぎるため、使用を制限する必要があります。通常の状況では、暗闇の中で睡眠ホルモンの分泌が増えると、私たちは眠くなり眠ります。アルコールは、その効果がなくなると、早すぎる眠気と夜の目覚めを引き起こします。睡眠が中断されると、エネルギーが不足します。体が休むのに2時間かかりますが、脳が休むのに6時間の途切れない睡眠が必要です。

朝ごはん

朝食を食べないと元気がなくなる人もいれば、逆に不快感を感じない人もいれば、朝食を食べなくても空腹感や倦怠感を感じない人もいます。私たちは皆同じですが、違うので、あなたの体の声に耳を傾けることを忘れないでください。自分で決定してください。午前中は元気で元気な人もいれば、午後は可能であればそれに応じて仕事の習慣を調整する人もいます。

それ

私たちの多くは、健康のために1日に3リットルの水を飲む必要があると聞いています。これはあまり科学的な根拠がありません。

健康な人が汗で失う水と塩の量、彼らが行う身体活動、彼らがいる環境の温度、彼らが消費する食物の種類と量、代謝率、彼らの腎臓の作業レベルはお互い。このため、私たちの水の必要量は日々、さらには日中も異なります。

喉の渇きは最も重要な決定要因です。通常、暗い尿、舌と皮膚の乾燥は水分不足を示し、尿は淡黄色でなければなりません。高齢者の喉の渇きに頼るのは難しいので、1日約1.5リットルの尿の流れに注意する必要があります。

約2〜5％の少量の水分減少でさえ、静脈の血圧の低下、組織への十分な栄養素と酸素の供給の不足、脱力感、頭痛、筋肉痛、およびエネルギー不足を引き起こします。

甘い食べ物、ファーストフードの栄養

特に朝食時に、炭水化物ベースの食事（蜂蜜、ジャム、白い小麦粉食品、果物、フルーツジュース）は、2時間後に砂糖の突然の低下とエネルギー不足を引き起こす可能性があります。この場合、チーズ、卵、トマト、きゅうりを食べることで問題を解決できます。

鉄

血液の生成だけでなく、脳、神経、筋肉、骨格系の機能にとっても重要な鉄は、食物と十分に摂取されていない場合、または月経出血、胃、痔のために減少する場合は補充する必要があります。ビタミンCと一緒に摂取すると、胃からの吸収が増加します。植物性鉄は動物性鉄と化学的に異なります。動物性鉄はより簡単かつ迅速に吸収されるため、最初の選択肢は赤身の肉です。

ストレス

完璧さ、野心、不安は、他の臓器系に対する脳と神経系の調節効果を実現するのを困難にします。あなたが好きな仕事をしていないなら、行き詰まりから抜け出すのは難しいです。ストレスは知覚の問題です。イベントに対する見方を変え、楽観的になるように努め、専門家ではない趣味に時間を費やすと、それが簡単になります。作業時間の効率は、休息に費やす時間がどれだけ効率的に費やされるかにも依存します。

番号 ！

誰にでも「はい」と言うと、あなたではなく、誰もが喜ぶでしょう。楽観的でありながら現実的であり、必要に応じてノーと言う方法を知ってください。エネルギーを無駄にしないでください。

コーヒー

その多くの利点に加えて、コーヒーは夜遅くに飲まれた場合、睡眠ホルモンのメラトニンの影響を減らすので、あなたの生物学的内部時計を混乱させないように就寝の4時間前にコーヒーを飲むことは避けてください。脱水症状の原因となりますので、事前にコップ一杯の水を飲んでください。

週末に目を覚ます

平日は集中的に働き、土曜日または日曜日の朝に1時間以上遅く滞在すると、体内時計が乱れます。金曜日と土曜日に遅く寝ても、起きている時間をあまり変えないでください。睡眠が足りない場合は、午後に20分の昼寝をしてください。これでも活力を与えてくれます。

週末に目を覚ます

平日は集中的に働き、土曜日または日曜日の朝に1時間以上遅く滞在すると、体内時計が乱れます。金曜日と土曜日に遅く寝ても、起きている時間をあまり変えないでください。睡眠が足りない場合は、午後に20分の昼寝をしてください。これでも活力を与えてくれます。

活力と有機食品

アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、甲殻類、濃い赤の果物、ブラックチョコレートは、体が弱いときの最初の選択肢です。赤身の肉を少しの料理で消費すると、ビタミンのようなコエンザイム-Q-10、ビタミンB12、それに含まれるミネラルのおかげで気分が良くなります。有機食品の抗酸化物質とミネラル含有量が高いと考えられています。

付き合い

共感とは、相手の気分に影響されることを意味します。私たちが愛する陽気な人々と時間を過ごすことは、私たちの生産性と楽観主義を高めます。同様に、例えば、慈善団体で働くことでさえ、私たちの肉体的および精神的エネルギーを増加させます。

太陽のビタミン

ビタミンDは、筋肉の骨の脳神経系、代謝、甲状腺免疫、卵巣消化、前立腺機能と非常に密接に関連しており、食品を通じて1日の必要量の5〜10％を超えて摂取することはできません。夏の太陽以外では体内で生成できないため、最も不足しているビタミンです。エネルギー不足や免疫力の低下を引き起こさないために、夏は日光浴をし、冬は血中濃度が不足している場合は外部からサプリメントを摂取することで、正常なレベルに保つ必要があります。

スポーツ

静物は多くの慢性疾患の基礎を築きます。定期的な運動は、血圧を調節する血管拡張化学物質の生成を助け、老化を遅らせる成長ホルモン、うつ病を防ぎ、幸福感を与える鎮痛剤などの物質を放出することによって脳と神経系を改善することによって、継続的にエネルギーを感じさせますその活発な効果として。これらの利点を感じるために、それは週に3回以上行われるべきです。

ビタミンC欠乏症

ビタミンCは、体内の多くの化学反応で重要な役割を果たし、皮膚、関節、結合組織、骨、血管の強度と弾力性を提供し、体内の摩耗や老化を防ぎ、脂肪からのエネルギー生産に必要なカルニテンの形成、および戦闘ホルモンのノルアドレナリンの生産。哺乳類は、人間と少数を除いて、体内でビタミンCを生成する可能性があります。生産・保管の能力がないため、常に外部から購入する必要があります。

甲状腺疾患

私たちの代謝の主要なホルモンの1つである甲状腺ホルモン、食物と一緒に摂取されたヨウ素、およびセレンは、欠乏した場合に重度の疲労を引き起こす可能性があります。特に、週に2〜3部のシーフードを摂取することで、問題を解決できます。ヨウ素添加塩の不足と同様に、ヨウ素添加塩の摂取量が多すぎると、別の甲状腺疾患を引き起こす可能性があります。