腰痛はどうなりますか?腰痛には何が良いのですか、そして何がそれを引き起こしますか?

ほとんどの腰痛の病気は、突然の動きによる筋肉の捻挫や、重い物体を持ち上げるときの体の不調などの怪我の結果です。では、腰痛の原因は何ですか?腰痛はどのように進行しますか?以下は「腰痛に何が良いのか?」です。あなたは質問への答えを見つけて、考えられる理由を学ぶことができます..

腰痛は、いくつかの病気の結果である可能性があります。たとえば、次のようになります。

  • 脊椎がん
  • 破れたまたは椎間板ヘルニア
  • 坐骨神経痛
  • 関節炎
  • 腎臓感染症
  • 脊椎感染症

急性腰痛は数日から数週間続くことがあり、慢性腰痛は3か月以上続く痛みです。

腰痛は、30〜50歳の個人で発生する可能性が高くなります。これは部分的には加齢に伴う体の変化によるものです。加齢とともに、脊椎の椎骨間の水分含有量が減少します。

これは、脊椎の椎間板がより簡単に刺激を受けることを意味します。また、筋肉の緊張がいくらか失われます。このため、背中の筋肉を強化し、優れたボディメカニックを使用すると、腰痛の予防に役立ちます。

腰痛には何が良いですか?

腰痛は一般的な健康問題であり、人の仕事や私生活に大きな影響を与える可能性があります。幸いなことに、腰痛を和らげるために自宅で行うことができる多くのアプリケーションがあります。

運動

腰痛があると、立ち上がって動き回るのが難しい場合があります。ただし、短い散歩、ヨガ、水泳、またはその他の適度なスポーツ活動は、腰痛を和らげるのに役立つことがよくあります。運動は緊張した筋肉をリラックスさせ、脳の自然な鎮痛剤であるエンドルフィンの放出を刺激します。慢性的な腰痛のある人は、筋肉を柔軟で強く保つのに役立つ筋力とストレッチ運動を含む定期的な運動プログラムを開始することを検討するかもしれません。定期的な運動は、緊張した筋肉の弱さによる腰痛の再発を防ぐことができます。

ホットおよびコールドアプリケーション

研究によると、腰痛を取り除く最も効果的な方法は、暑さと寒さの適用です。腰の緊張による腰痛の場合は、けがの直後に氷を塗ると便利です。タオルで包んだ保冷剤を痛みのある部分に塗ると、けがによる急性炎症が治まります。寒さはまた、突然の激しい腰痛を和らげることができます。塗布中は、皮膚を凍結から保護するために、氷をタオルまたは布で包む必要があります。一度に最大20分間申請することをお勧めします。急性期の最初の48時間に低温を適用し、次に高温を適用するのが最も正しいアプリケーションです。皮膚をやけどしないように、温度調整はうまく行う必要があります。

ストレッチの動き

さまざまなストレッチ運動は、腰痛や背中の痛みを和らげるのに役立ちます。以下にリストされている各ストレッチアプリケーションは、30秒間、または人が快適に感じる限り継続する必要があります。

つま先に触れる:前傾してつま先に触れると、ハムストリングと呼ばれる太ももの後ろの筋肉が伸び、腰の筋肉の緊張が緩和されます。

コブラの姿勢:腹臥位で横になっているときは、手で支え、胸と頭を持ち上げて天井が見えるようにします。

子供の姿勢:ひざまずいて座っています。頭は前に手を伸ばすことによって地面に置かれます。腕は頭の前で伸ばされます。

人間工学

職場は、脊椎の健康を保護するために人間工学的に設計されている必要があります。このように、コンピューターのモニターを見たり、マウスを使用したりするために、前かがみになったり、腰を下ろしたりする必要はありません。さらに、腰を支え、足を床にしっかりと固定できるテーブルと椅子を使用する必要があります。

ローヒールの靴を履く

背骨と腰の健康を守るために、かかとの高い靴の使用は避ける必要があります。代わりに、かかとが2.5センチ未満の靴をお勧めします。かかとが高い人は、姿勢のバランスが崩れ、腰椎への圧力が高まるため、脊椎の健康に悪影響を及ぼします。


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