anitafrikaretreatcentre.com

肥満に抵抗することは、痩せた人の最大のチャンスです。この生来の幸運のおかげで、何人かの人々が食べ過ぎたとしても、エネルギー代謝の完璧さは、彼らが何を食べようとも、摂取したカロリーが体内に蓄えられることなく素早く燃焼されることを保証します。残念ながら、多くの人がこの幸運なグループに属していません。あなたは私が肥満になりがちで、絶えず体重を減らし、体重を減らすことができない人々のために私が与える5つの奇跡的な提案で体重に別れを告げることができるでしょう。私の推奨事項に従って体重を減らすと、あなたの体のカロリー燃焼能力はあなたの太りすぎの期間と比較して2倍になります。したがって、貯蔵脂肪からあなたの毎日のカロリーの必要性を使用することが優先事項になります。あなたは今、あなたの人生を変える5つの提案で「私は体重を減らすことができない」という考えを脇に置くことができます：

1すぐに食事の数を変更してください： '頻繁に食べて、誤った情報からすぐに新陳代謝を実行してください。研究によると;通常の食事の回数は3回で、2回の休憩で新陳代謝が活発になりますが、残念ながら脂肪の燃焼にはあまり効果的ではありません。このため、まったく体重を減らすことができない場合は、3つの主要な食事の給餌に切り替えてください。起きてから3時間以内に朝食をとる。朝食を食べてから5時間後に昼食をとってください。昼食の4時間後に夕食をとることは、体重を減らすための最初の秘訣です。これらの3つの主要な食事で、あなたの体はそれが特定の期間にその食物摂取を使用することを認識し、そしてそれは毎日のカロリー消費を増やすことによってあなたの体重減少を引き起こします。

咳の軽減の10の黄金の形

2食べ物を減らすのではなく、活動の期間を増やしてください： 頻繁なダイエットがあなたの代謝を遅くするという科学的証拠はありません。 「私はいつも食べる量を減らし、食べる量を減らして体重を減らす必要がある」という考えが常に機能するとは限りません。このため、同じ量で食事を続けますが、必ず身体活動時間を延長してください。より長い運動はあなたがより簡単にあなたの目標を達成するのを助けるでしょう。たとえば、2kmです。徒歩、1キロ。それはあなたがあなたのランニングより50カロリー多く燃やすことができます。体内の局所脂肪を大量に減らすための最良の運動は、長い散歩であると言わなければなりません。

3プロテインフードで新鮮な野菜を食べる： あなたは食事の数を減らし、長い散歩であなたの活動を計画しました。私がお勧めするメニューを食事と一緒に食べれば、体重を減らす理由はありません。食事時の健康的なタンパク質源に加えて、生の新鮮な野菜は、体が食事の後に60〜120カロリー多くを費やすことを可能にします。これらの組み合わせは、特に体重を減らすことができない人にとって、素晴らしいガイドです。次のように、メインの食事で食べることができる食事の組み合わせをリストし、奇跡の相互作用で損失を加速することができます。

低チーズの卵オムレツ+焼きピーマンとトマトスライス

全脂ハードチーズ+ドライトマトとフレッシュパセリ

鶏胸肉のグリル+ズッキーニのグリルスライス

オリーブオイルと季節のミックスサラダを添えたグリーンレンズ豆料理

七面鳥の胸肉のグリル+トマトとナスのローストサラダ

ひき肉とスベリヒユのサラダを添えたひよこ豆の食事

シーバスのグリル+ルッコラ+にんじんサラダ

サーモンのグリル+新鮮なディルの羊飼いのサラダ

インゲン豆をオリーブオイルとカリフラワーのサラダで乾かします

ミートボールのグリル+赤キャベツのサラダ

焼きテンダーロイン+生セロリサラダ

立方体の串焼き+ローストオニオンスライス

4 ヨーグルトと新鮮な果物を食べて軽食をとる： 健康的な痩身の過程で、おやつは最大150カロリーにしたいです。スナックに150カロリーに相当するすべての食品を使用すると、痩身プロセス中に好きなすべての栄養素を消費するのに役立ちます。ただし、体重が減らない場合は、おやつにこの品種をあきらめることをお勧めします。減量プロセスがトリガーされるまで、信頼できるブランドの自家製または低温殺菌したヨーグルトのティーグラスをスナックと一緒に食べます。さらに、繊維含有量の高い梨、キウイ、リンゴを選択してください。

5 代謝バランス液を消費する： 「メタボリックバランス液」は私が開発した特別な飲料です。香りの良いこの特殊な液体の力は、そこに含まれるスパイスに由来します。腸の働きを維持し、室温で脂肪燃焼を促進する私の飲み物を飲むことをお勧めします。その後、1日3回の主要な食事の後に大きなグラスを飲みます。 2つの青リンゴと新鮮なレモンを鍋に入れ、皮と種で四分の一に分けます。小さじ1杯のクローブ、小さじ1杯の皮をむいていない黒コショウ、そしてシナモンのロールを加えて沸騰させます。混合物を濾し、涼しい場所に保管します。 2リットルの混合物が終わったら、新しいものを準備します。

今日の科学ノート

残念ながら、代謝についての誤った情報への信念は、私たちが体重を増やす理由についての混乱の主な理由です。しかし、過去20年間、多くの研究は、人々が体重を増やす傾向がある主な理由は遺伝的要因の制御下にあることを示しています。加えて;体の筋肉量の低下、血中のテストステロンレベルの低下、一般的な不活発な生活、満腹ホルモンのレプチンに対する感受性、食物中の過剰な脂肪などの要因が体重増加の傾向に影響を与えているとはっきりと言えます。

重量を増やす

今日の健康改善フォーミュラ

キャロブクッキーのレシピを使えば、満腹で健康的なおやつを作ることができます。 2つのクッキー;新鮮な果物と同じくらい多くのカロリーが含まれています。この美味しいクッキーは週3日お召し上がりいただけます。

材料

4つのヤギの角

イナゴマメ糖蜜大さじ2

カシューピーナッツティーグラス1杯

オリーブオイル大さじ1

ヨーグルトティーグラス1杯

オートブラン1カップ

製作

キッチンカシューナッツと山羊の角をロボットに入れ、小さくなるまで引っ張ります。ロボットトンを取り出し、深いボウルに入れます。オートブランを粉砕するまでかき混ぜ、イナゴマメ糖蜜、オリーブオイル、ヨーグルトを生地になるまで混ぜます。生地をカシューナッツの混合物と混ぜます。それらを油性のクッキー型に入れ、オーブンで焼きます。