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世界には何千もの既知のリンゴの品種があります。色（赤から緑）、風味（甘酸っぱいリンゴから酸っぱいリンゴ）、硬さなど、さまざまな種類の釉薬をかけることができます。違いとしてあなたの毎日の食事にリンゴを加える理由は無数にあります。アップルは信じられないほど人気のある果物です。研究によると、糖尿病のリスクを減らすなど、多くの健康上の利点があります。しかし、あなたはそれが肥育または減量に優しいのかどうか疑問に思うかもしれません。

私たちのニュースでは、あなたが体重を減らしたり体重を増やしたりするのにリンゴがどれほど有益であるかがあります。

アップルはどれくらいですか？

ミディアムアップルのみ 95カロリーです。

低カロリー密度

リンゴは非常にジューシーな食品であるため、体の水分の必要性をある程度満たします。実際、中型のリンゴは約86％の水で構成されています。水分が豊富な食品はかなりいっぱいで、カロリー摂取量が減少することがよくあります

水は胃を満たすだけでなく、食品のカロリー密度を大幅に低下させます。

リンゴのようにカロリーが低い食品は、水分と繊維が多い傾向があります。中型のリンゴはわずか95カロリーですが、水分と食物繊維が豊富に含まれています。

多くの研究は、低カロリー密度の食品が満腹感、カロリー摂取量の減少、体重減少を促進することを示しています。

ある研究では、リンゴはカロリー摂取量の減少と体重減少を引き起こしましたが、カロリー密度は高いがカロリーと繊維含有量が類似しているオーツ麦クッキーでは逆のことが観察されました。

リンゴの炭水化物

1つの中型リンゴには約95カロリーと25グラムの炭水化物が含まれています。これは、2枚のパンと同じ量の炭水化物です。

リンゴの炭水化物の一部は繊維（約4.4グラム）に由来しますが、ほとんどは砂糖に由来します。

炭水化物の摂取量を追跡しようとしている場合は、小さなサイズ（4オンスまたはテニスボールサイズ）のリンゴを選択して、果物1食あたり約15グラムの炭水化物を維持することをお勧めします。また、非常に大きなリンゴの中には、35グラム以上の炭水化物が含まれている場合があることに注意してください。

リンゴの推定グリセミック指数は38です。中型リンゴのグリセミック負荷は約6です。したがって、リンゴは低グリセミック指数と負担食品の両方であると考えられています。これは、リンゴの炭水化物が体内でゆっくりと糖に変換され、変換される炭水化物の量が少ないことを意味します。これは、体重を減らしたり糖尿病を管理したりしようとする人にとって、リンゴを良い食品の選択肢にします。

アップルのオイル比率

リンゴの脂肪は1グラム未満です。

リンゴのタンパク質

リンゴの重さは1食あたり1グラム未満であるため、タンパク質の優れた供給源ではありません。

リンゴのマイクロベイン

リンゴは重要なビタミンとミネラルを提供します。中型のリンゴでは、8.4 mgのビタミンC、つまり1日の推奨摂取量の14％を摂取できます。また、少量のビタミンA、ビタミンB6、ビタミンK、リボフラビン、チアミン、ナイアシン、および葉酸を摂取します。

リンゴのミネラルには、カリウム、マンガン、銅、マグネシウム、リン、カルシウム、鉄が含まれます。