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専門家はパスタを体重増加を引き起こす食品とは定義していません。パスタの消費の結果として体重が増加する原因は、消費量を制御できないことと、パスタ用に準備された生クリームとカロリーソースです。ゆでパスタダイエットには、これらの濃厚なソースが含まれておらず、ポーションサイズに注目が集まっています。ニュースでパスタダイエットをするだけで理想的な体重に到達するための興味深い詳細をまとめました。

パスタダイエットをするときは、全粒粉パスタまたは全粒粉入りパスタをお勧めします。これらの品種は、他の既知のパスタよりも長く満腹になります。それは高繊維を含んでいるので、その中の複雑な炭水化物はよりゆっくりと血液に混ざります。この機能により、血糖値に悪影響を与えることなく、空腹時間を改善します。パスタが丸ごとであるかどうかに加えて、それが何と一緒に消費されるかも非常に重要です。

パスタに風味を付けるのに好むソースには、非常に高いカロリーが含まれている可能性があります。クリーミーで甘酸っぱいソース、脂っこいチーズソースで作るパスタはとてもカロリーが高くなります。これはパスタダイエットには適していません。パスタダイエットでは、茹でたパスタのみを選択する必要があります。茹でたブロッコリー、ズッキーニ、にんじん、赤ピーマン、ピーマンなどの野菜を食べるのはとても健康的です。さらに、野菜と一緒にパスタを摂取すると、食事の栄養価が高まり、より充実したものになります。

パスタをダイエットするときに考慮すべきこと

• パスタを作りすぎないように注意してください。煮過ぎたパスタは生地がよくなり、カロリーが増えます。
• 可能であれば、茹でた後にパスタにグリースを塗らないでください。ただし、非常に必要な場合は、オリーブオイルの使用をお勧めします。
• パスタでカロリーが豊富なソースを作る代わりに、ヨーグルト、野菜、バターミルクなどの食品を好むべきです。
• 他の食事療法と同様に、パスタ食事療法を適用している間、あなたはたくさんの水を飲むことを怠ってはいけません。 1日に少なくとも2リットルの水を飲むようにしてください。
• 日中にお茶やコーヒーを飲む場合は、砂糖なしで飲むようにしてください。あなたのコーヒーはクリームとミルクなしでなければなりません。
• パスタダイエットでは、パスタだけを摂取するだけでは、体に必要なビタミンやミネラルを摂取することが難しくなります。したがって、パスタ以外の野菜の消費、たんぱく質の摂取、果物の消費に注意を払う必要があります。
• ダイエット段階での腫れや浮腫を取り除くことは、減量プロセスに不可欠です。したがって、ハーブティー、特にスナックで食事をサポートすることは非常に重要です。緑茶、カモミールティー、ハイビスカス、フェンネルなどのハーブティーをお選びいただけます。

パスタダイエットのための野菜パスタレシピ

好きなパスタ（オーガー、バタフライなど）大さじ6

トマト1個

1ズッキーニ

赤唐辛子1個

オリーブオイル大さじ1

黒胡椒、塩

まず、パスタをしばらく置いて生地にならないように茹でます。野菜（ズッキーニ、ピーマン）を細かく刻みます。トマトをすりおろし、別のボウルにバジルと混ぜます。鍋にオリーブオイルを加え、野菜が焼けるまで炒める。炒めた後、トマトとバジルのソースを野菜と混ぜ合わせ、お好みのスパイスを加えます。野菜ソースとパスタを合わせれば、ヘルシーで低カロリーのパスタが楽しめます。

パスタダイエットリストの例

朝ごはん： オートミールスプーン3杯、リンゴ1杯、クルミ2杯、ヨーグルト1杯

スナック： ドライアプリコット3個または日付2個

正午： 野菜ミール4スプーン、トマトソースパスタ4スプーン、赤身のグリーンサラダたっぷり

スナック： グラス1杯の低脂肪ミルク、2〜3種類の全粒粉ビスケットまたはクラッカー、フルーツ1部

イブニング： ツナサラダ50グラムで作ったパスタ6スプーン

スナック： 遅く寝て空腹になった場合は、果物1個（リンゴ1個またはネクタリン1個）