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世界中に広がる肥満の問題とビジネスライフの悪影響、つまり過度の不活動は、人々を運動に導きます。体の中で最も目立つ脚は、最も形を示す領域の1つです。定期的に脚を細くする動作を行うと、迅速かつ効果的な結果を得ることができます。健康的な方法で自宅で脚をスリムにする方法は？詳細に検討しました。

脚を細くする動きは何ですか？

• ランジムーブメント
• 相撲スクワット
• サイドランジムーブメント
• 橋の動き
• 消火栓の動き
• 立ち脚上げ運動

脚を薄くする運動はどのように行われますか？

さまざまな位置で実行されます。上肢の菲薄化、下肢の菲薄化、内肢の菲薄化、後肢の菲薄化の動きなど、多くの領域を同時に形成することができます。自宅で次の演習を簡単に行うことができます。

ランジ 脚のセルライト形成を防ぐことができます。

• まっすぐ立ってください。
• 片足を前に出します。
• もう一方の足を後ろに曲げます。
• 膝が地面に触れないように1〜2秒待ちます。
• 足を変えて、同じように塗ってください。
• 3セットで15回繰り返します。

相撲スクワット、 お尻に効果的な動きで、セルライトの発生も防ぎます。

• まっすぐ立ってください。
• 足を離します。 （ヒップ幅より広い）
• ゆっくり座ってください。 1〜2秒待った後、最初の位置に移動します。
• 3セットで15回繰り返すと、内足を鍛えます。

サイドランジムーブメント、 それはあなたの腰の筋肉を動かします。したがって、側脚の筋肉を伸ばすと、柔軟性が高まります。

• 足を腰の高さまで開きます。
• 右に寄りかかり、体を地面に向けます。
• 上半身が直立するように調整してください。
• 足から力を取り、元の位置に戻ります。
• 足を変えて、同じように塗ってください。
• 3セットで15回繰り返します。

橋の動き あなたと一緒に、あなたはあなたの脚と腰の両方の領域で働くことができます。

• 仰向けになり、足を床に向けて曲げます。
• 腹筋を引き締めた状態で、腰から体を上に持ち上げます。
• 3セットで15回繰り返します。

消火栓の動き あなたと一緒に、あなたはあなたの腹部の筋肉、あなたの外脚の筋肉とあなたの腰の領域の両方を働かせることができます。

• 地面にあなたの手と足で立ってください。
• 手を肩の高さと幅、膝を腰より下、90度に調整します。
• 右腰を体の右側に上げて、背中をまっすぐにし、腹筋を収縮させ、右膝が腰の高さになるまで曲げます。
• 右膝が地面に触れないように下げます。
• 足を変えて、同じように塗ってください。

スタンディングレッグレイズムーブメント、 脚と腰の部分を引き締めます。

• まっすぐに直立します。
• 膝を曲げずに腰に手を当て、右膝を曲げずに右足を横に持ち上げます。
• あなたの体を直立させてください。
• 足を変えて、同じように塗ってください。
• 3セットで15回繰り返します。

より多くの脂肪を燃焼させたい人はまた彼らの運動に重みを加えることができます。

筋肉を作らずに下腿を細くすることは可能ですか？

下腿を細くすることも筋肉を構築せずに可能です。このため、ふくらはぎのストレッチ動作を行うことで、脚が太くならないようにすることができます。

• 壁から約75cmの距離で、足を斜め前に向けて立ってください。
• 後ろのつま先が前のつま先のかかとと一致していることを確認してください。
• 壁に手を置いて座ってください。
• 後ろ足のふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じるまで、後ろ足に体重をかけます。
• リラックス。
• 30秒待ってから、開始位置に戻ります。

脚を細くするダイエッ​​トはどのように行われますか？

完璧でスリムな脚の外観を望む場合は、1日5食を摂取する必要があります。 2つのスナックで消費する緑茶は、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。炭水化物の消費を減らし、脂肪と砂糖を避ける必要があります。 1週間で脚を細くするために以下に示す素材で健康的でタイトな外観を得ることができます。

脚を薄くする治療法はどのように適用されますか？

脚を薄くする治療に使用される材料の最も重要な特徴は、それが浮腫と脂肪バーナーであることです。

レッグヒップメルティングキュアの成分：

• 唐辛子小さじ1
• 挽いた生姜小さじ1
• オリーブオイル小さじ1
• パセリ1つまみ
• 小さじ1杯のブラックシード
• 40〜50グラムの無脂肪豆腐チーズ

準備と結果：

• 大きなボウルにすべての材料を混ぜます。
• サラダのように見える混合物を1週間消費します。
• 夕食にはこのサラダだけを食べると便利です。
• 脚とヒップの両方の部分の重量を取り除くことで、スリムな外観にすることができます。
• さらに、あなたはこの栄養素であなたの体の健康を守ります。

アップルサイダービネガーによる脚のライトニング治療のための成分：

• ぬるま湯1杯
• 蜂蜜小さじ1杯
• 酢小さじ2杯

準備と結果：

• 酢と蜂蜜をコップ1杯のぬるま湯に混ぜます。
• 得られた混合物を食事の前に、空腹時に、1日3回飲んでください。
• アップルサイダービネガーキュアは、腰、腹、腰の脂肪を取り除くのに役立ちます。
• この混合物を飲んだ後、1​​日30分歩くことは結果をより速く得るのに効果的です。

シナモンで足を溶かす治療法の成分：

• スキムミルク1杯
• 挽いたシナモン小さじ半分

準備と結果：

• ミルクとシナモンをコップ一杯の水に混ぜて飲んでください。
• 1日2回、朝と夕方に塗ってください。
• 就寝の3時間前に飲むことをお勧めします。
• この混合物を使用すると、不要な体重を取り除き、足を細くすることができます。