新陳代謝をスピードアップする8つの方法

男性は筋肉量が多いため、一般的に多くのカロリーを消費すると述べ、「ほとんどの人にとって、代謝率は40歳を過ぎると遅くなり始めます。さらに、遺伝的要因が代謝率に大きな影響を及ぼします。しかし、あなたがあなたの代謝率を上げることができる8つの重要なポイントがあります。

筋肉量を増やす

「筋肉量はカロリー燃焼に正比例します。筋肉比が通常よりも高い場合は、代謝率が本来よりも高いことを意味します。日中の定期的な運動でカロリー燃焼をほぼ2倍に増やすことができます。定期的な運動はここで最も重要な要素です。運動のその瞬間に消費されるカロリーよりも、代謝を積極的に行うことがより重要です。

水でより多くの燃料

あなたの体はその機能を維持するために水を必要とします。少し脱水状態になっても、新陳代謝が遅くなることがあります。ある研究では、1日にコップ8杯の水を飲む人はコップ4杯を飲む人よりも体が燃焼するカロリーが多いことが示されました。新鮮な野菜や果物は、日中に摂取する水分量に寄与することを覚えておいて、毎日の食事にそれらを保つことが重要です。

管理されたタウリンの購入は重要です

多くのエナジードリンクに含まれるカフェインによる新陳代謝促進剤です。また、一部のエナジードリンクにはタウリンが含まれています。この物質は、人の新陳代謝の深刻な加速にとっても重要です。ただし、これらの飲み物は高血圧、不安神経症、睡眠障害を引き起こす可能性があります。このため、米国小児科学会はこれらの飲み物を子供や10代の若者に推奨していません。エナジードリンクを使用する場合は、必ず医師または栄養士に相談してください。

罪のないスナック

食べ物を頻繁に摂取すると、体重が増える可能性があります。しかし、これはあなたが消費する食品のカロリーと栄養価に正比例して変化する可能性があります。高カロリーのおやつを食べると体重が増えるのは避けられません。一般的に、主食の合間に長期間空腹になると、代謝率が低下します。健康的なスナックの代替品を使用すると、次のスナックで代謝が加速し、カロリー摂取量が減少します。

スパイスを使う

辛い食べ物は新陳代謝をハイギアにすることを意味します。あなたの食事に赤唐辛子または他のスパイスの平均的な大さじを加えることはあなたの代謝率を増加させます。この新陳代謝促進効果は、運動のような永続的な新陳代謝の増加を提供しませんが、即座に機能することが知られています。

タンパク質を消費する

タンパク質食品の熱発生効果は、炭水化物や脂肪よりも高くなっています。言い換えれば、タンパク質食品が消化されている間、私たちの体はより多くのカロリーを消費します。この場合、それはあなたの新陳代謝がより速く働くようにします。タンパク質含有量が最も高い食品は、赤身の牛肉、七面鳥、魚、鶏肉、ナッツ、卵、牛乳、およびそれらの製品です。

ダークコーヒー用

あなたがコーヒーを飲む人なら、あなたはコーヒーの朝の儀式を楽しむべきです。コーヒーは新陳代謝を促進し、集中力を高めるからです。コーヒーの新陳代謝を促進する効果は、スパイスのように瞬時に起こります。量と頻度に注意することで、日中にコーヒーを飲むことができます。

緑茶用

緑茶は、カテキンとカフェインが含まれているため、代謝を数時間加速するという複合的な利点があります。研究によると、2〜4杯の水と2杯の緑茶は、運動前の時間間隔で中程度の強度の運動中に17%多くのカロリーを消費しました。 「」


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