バランスの取れた食事リストを作成するにはどうすればよいですか?

体重の問題と肥満は、子供、若者、高齢者、特に青年期に発生する問題に大きな問題を引き起こします。運動能力と呼吸能力を低下させることに加えて、栄養障害は多くの病気を引き起こす可能性もあります。しかし、栄養失調は体重増加や肥満と見なされるべきであるだけでなく、栄養失調は体の抵抗や免疫システムの低下などの病気につながる可能性があることも忘れてはなりません。栄養士は、部分から部分への切断や飢餓は解決方法ではないと述べ、定期的な食習慣とバランスの取れた食事を優先的に獲得することを強調しています。バランスの取れた食事条件の中で睡眠の位置は非常に重要ですが、高ビタミン、ミネラル、繊維を含む追加の食品を摂取することも必要です。バランスの取れた食事リストの推奨プログラムは次のとおりです。

朝の朝食は必見です

専門家は、その日の最も重要な食事は最初の食事であると述べ、朝の朝食は炭水化物の少ない栄養価の高い補助食品を使用する必要があると述べています。タンパク質値が非常に高いゆで卵が主に推奨されますが、専門家は、オリーブオイル、オリーブ、低脂肪ホワイトチーズ、ライ麦、または全粒粉パンで調理したサラダをできるだけ摂取することをお勧めします。リンゴ、バナナ、ナシなどのビタミン、ミネラル、繊維が豊富な果物に加えて、昼食までスナックとして消費されるほか、クルミ、ヘーゼルナッツ、ナナカマドなどの追加のサプリメントを作ることができるとも述べられています。

ランチ

専門家は、ボリュームのある軽い食べ物を昼食として食べることをお勧めします。マメ科植物、野菜、赤身の肉、ヨーグルト、サラダとパン、パスタまたは米などの代替品に加えて、サラダといくつかの炭水化物をとることで昼食に十分です。

晩ごはん

夕食に推奨される食品グループの中で、マメ科植物、魚製品、野菜料理、白身の肉、赤身の肉は、週に3回以下が推奨されます。ただし、夕食に関する最も重要な詳細は、脂肪分や高炭水化物の食品を避け、食事の後にできるだけ歩き、食品の消化に必要な4〜5時間前に眠らないようにすることです。


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found