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今日まで、リンゴの利点について人々の間で多くの主張がなされてきました。同時に、世界中でリンゴの利点と減量に対するリンゴの影響について多くの研究が行われています。それで、これらの研究によるとリンゴの利点は何ですか、そしてリンゴのカロリーと栄養価は何ですか？この記事では、Sabah.com.trとして、リンゴの利点とその利点に関する情報をまとめました。ここに最愛のフルーツアップルについてのいくつかの有用な情報があります...

アップルのメリット

リンゴは一年中利用できる最も安くて健康的な食料源です。それらは抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、そして繊維が豊富です。したがって、それらを食べることで、心臓、脳、消化管、骨、目の慢性疾患を予防することができます。

専門家は1日に少なくとも5サービングの果物と野菜を推奨しており、リンゴもその1つです。

これらのカリカリの果物は強力なアンチエイジング効果があります。それらは、加齢に伴う記憶喪失、皮膚の問題、および脱毛を防ぐことができます。それらを適切な量で食べることも癌のリスクを減らすことができます。

それはあなたの心を守ることができます

いくつかの研究は、特に女性において、高フラボノイド摂取を心血管疾患の約35％のリスクに関連付けています。フィンランドの研究は、血栓性脳卒中とリンゴの消費量の間に同様の関係があることを示しています。

年配の男性と約35,000人の女性では、リンゴとワイン（ジュースではない）が冠状動脈性心臓病、心筋梗塞（心臓発作）、および死亡を予防しました。動物実験によると、皮や果物の有効成分はコレステロールを下げる効果があります。

脳の健康を保護する可能性があります

アップルポリフェノールは、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患や加齢に伴う記憶喪失から脳を保護することができます。コーネル大学の実験室での研究では、ケルセチンとフェノール酸が最初にこの特性に関与することが推奨されています。

アップルジュース濃縮物は、加齢に伴う神経変性を引き起こす可能性のある葉酸欠乏症に対処します。アルツハイマー病の引き金となるタンパク質（アミロイドベータなど）の蓄積を減らします。

アップルのカロリーと栄養価

1つの中型リンゴの重さは約182グラムで、次の栄養素が含まれています。

RDI：推奨される1日摂取量

• カロリー：95
• 炭水化物：25グラム
• 食物繊維：4グラム
• ビタミンC：RDIの14％
• カリウム：RDIの6％
• ビタミンK：RDIの5％

アップルの肌へのメリット

ニキビを減らし、肌を滑らかにするアップル！

フロリジン、アピゲニン、シリマリン、ゲニステインなどのフラボノイドは、リンゴ、サクランボ、ナシなどの果物に自然に含まれています。フロリジンは、皮膚に対するアンチエイジング効果について広く研究されてきました。

アピゲニン、ゲニステイン、その他のポリフェノールは、日光や紫外線による炎症やダーク/ホワイトスポットから肌を保護します。それらはまた皮脂分泌を制御し、したがって尋常性痒疹の治療に役立つ可能性があります。

リンゴを食べるのは目覚めますか？

体重を減らすのに役立つかもしれません

リンゴのスライス1杯（皮付き）には、2.6gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化を遅らせ、満腹感（満腹感）を引き起こします。研究によると、リンゴのような食物繊維が豊富な食品を多く摂取することは、時間の経過とともに体重増加が最も少なくなることに関連しています。

また、生のリンゴとリンゴジュースのグリセミック指数は、それぞれ約36（±2）と41（±2）です。これらの食品は両方とも、血糖値のスパイクをますます小さくします。これにより、空腹感を軽減し、食べ過ぎを防ぐことができます。したがって、あなたの体重増加は制御されます。

しかし、体脂肪を減らすためにリンゴをどれくらいの期間消費すべきかはまだ明らかではありません。