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脂溶性ビタミン： それらはビタミンA、D、EおよびKです。

水溶性ビタミン： ビタミンB群とビタミンC群です。

ビタミンの種類

ビタミンA： ビタミンAは脂溶性ビタミンの1つです。肝臓に貯蔵されているこのビタミンは、熱や調理に耐性があります。それは感染症への抵抗力を高め、正常な成長、生殖、骨と歯の発達、視力に必要です。肌、爪、髪を健康に保ちます。それは歯と歯茎にとって非常に重要です。

どの食品にビタミンAが含まれていますか？ アプリコット、アスパラガス、パセリ、ほうれん草、にんじん、セロリ、レタス、オレンジ、プラム、トマト

ビタミンB1は筋肉や神経系に不可欠であり、その欠乏は食欲不振、落ち着きのなさ、記憶力の低下、注意力の低下を引き起こします。このビタミンは、主に糖尿病、組織硬化、神経疾患の予防に使用され、高齢者が精神機能を維持するのに役立ちます。

どの食品にビタミンB1が含まれていますか： 小麦、ふすま、醸造用酵母、新鮮な果物、羊肉、牛肉、魚、卵、牛乳

ビタミンB2は水溶性ビタミンであり、体内に貯蔵されていません。その欠乏症では、舌の発赤、灼熱感、口や唇の周りの発赤、刺激、ひび割れ、目のかゆみ、灼熱感、白内障の形成、脱毛、子供の成長の遅さ、体重減少、消化器系の問題が発生します。

どの食品にビタミンB2が含まれていますか？ 小麦粉、ジャガイモ、肉、牛乳、卵、チーズ、ふすま、緑の野菜、にんじん、ナッツ、ピーナッツ、レンズ豆

ビタミンB3は、タンパク質、脂肪、炭水化物の代謝に必要なビタミンです。栄養失調の結果、皮膚の神経系に影響を与えるペラグラと呼ばれる病気が発生します。細胞は酸素を使う必要があります。それは胃の中で消化の基礎である酸の生産を提供します。

どの食品にビタミンB3が含まれていますか： ブリューワーズイースト、ふすま、ピーナッツ、内臓、赤身の肉、魚、小麦、マメ科植物、小麦粉、卵、牛乳、レモン、ズッキーニ、イチジク、オレンジ、日付。

ビタミンB6は神経系とホルモンの機能を調節し、体の防御における抗体と白血球の形成に役割を果たします。その欠乏症では、片頭痛、貧血、乾燥肌、視力障害、眠気、筋力低下、けいれんが発生します。動物性食品や野菜性食品に低濃度で含まれています。

ビタミンB6はどのような食品に含まれていますか： バナナ、アボカド、鶏肉、じゃがいも、ほうれん草、エンドウ豆、醸造用酵母、にんじん、卵、魚

ビタミンB12正常な成長は発達に前向きな役割を果たします。それは神経損傷の治療的役割を果たします。食物や喫煙などの習慣で体内に入るシアン化物を中和します。その欠乏症では、舌の過敏症、腫れ、発赤、想像力、鬱病、筋肉のけいれん、神経の炎症による手足のしびれ、うずき、灼熱感の訴えが起こります。

どの食品にビタミンB12が含まれていますか？ 牛乳、卵白、チーズ、魚、エビ、牛肉、牛レバー、腎臓、ムール貝、牛ノシタ、ニシン、サバ、イワシ

ビタミンC私たちの体はビタミンCを生成できません。植物や一部の動物はこのビタミンを生成できます。食物と一緒に摂取されたビタミンは2時間以内に使用され、4時間の終わりに血から消​​えます。傷の治癒と血管の健康を確保し、体の防御システムへの影響を増大させます。ヒスタミンの生成を減らすことにより、アレルギーイベントの重症度を軽減します。その欠乏症では、歯肉出血と不況が発生します。レンズや肺などの構造物の抗酸化剤として機能します。

どの食品にビタミンCが含まれていますか： 黒ブドウ、柑橘系の果物、イチゴ、メロン、スイカ、ピーマン、パセリ、ブロッコリー、ニンジン、玉ねぎ、エンドウ豆、バナナ、ズッキーニ、キャベツ、ほうれん草

ビタミンDは、小腸からのカルシウムとリンの吸収を調節することにより、骨の成長、硬化、修復に影響を与えます。腎臓病の低カルシウム血症を調節します。筋肉の収縮を防ぎます。カルシウムとともに骨の発達を制御します。それは赤ちゃんと子供たちの骨と歯の正常な発達と成長を提供します。

ビタミンDはどのような食品に含まれていますか： 魚油、魚、卵、バター、ニシン、サバの切り身、サーモン、マグロ。

これらのビタミンは問題を解決します

ビタミン欠乏症は症状を示します

どの食品にビタミンB12が含まれていますか？